Latihan super untuk perkembangan otak dan peningkatan ingatan

Saya ingin mempersembahkan kepada anda latihan-latihan sederhana yang berfungsi untuk membangunkan otak anda dan meningkatkan fungsinya.

Latihan dilakukan dengan jari kedua tangan dan oleh itu dipanggil "jari".

Latihan "Jari":

• meningkatkan ingatan
• membangunkan kerja yang terkoordinasi hemisfera otak,
• meningkatkan kelajuan pemikiran, mempercepatkan membuat keputusan, mempercepat tindak balas,
• membina sambungan neural baru dalam korteks serebrum.

Dengan senaman ini anda boleh meningkatkan kecekapan dan produktiviti anda dengan ketara.

Di samping itu, senaman mempunyai kesan penyembuhan umum, kerana kesannya adalah pada titik bioaktif yang berada di hujung jari. Itulah, sebenarnya, ini adalah salah satu daripada pilihan akupresur.

Dalam seni bela diri, satu lagi kesan yang sangat berharga daripada latihan ini adalah ketara. Ia dinyatakan dalam fakta bahawa apabila melakukan jari, jari menjadi lebih kuat dan tendon berkembang.

Adalah lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi, selepas kompleks pagi atau selepas meditasi.

Kesan jari akan kelihatan selepas 3 bulan amalan harian.

Jari №1

Kedudukan permulaan: tangan di hadapannya, jari menunjuk dan meluruskan sebanyak mungkin. Di setiap tangan, hujung jari telunjuk disambungkan ke ibu jari. Ia kelihatan seperti isyarat - Okey.

Sekarang, pada masa yang sama, dengan kedua-dua tangan, kami membuat pusingan yang cukup kuat dengan ibu jari pada tip jari-jari lain dalam urutan - jari sederhana, tanpa gelang, kecil. Sebaik sahaja kita sampai ke jari kecil, kita juga kembali ke jari telunjuk. Jari jari yang tidak terlibat dalam menekan - kami cuba meluruskannya sejauh mungkin. Ini penting.

Kami membuat sekurang-kurangnya 3 laluan tersebut ke belakang dan sebagainya.

Paltsovka nombor 2

Ini adalah pengubahsuaian sedikit jari pertama. Tetapi lebih sukar untuk dilakukan, kerana kesesuaian hemisfera serebrum sudah diperlukan.

Kedudukan permulaan: jari telunjuk dihubungkan dengan ibu jari pada satu tangan dan jari kecil di sisi yang lain.

Sekarang kita bermula secara bersamaan pada kedua-dua tangan untuk menekan jari-jari besar yang lain secara teratur. Pada tangan yang berlainan ia menjadi pergerakan ke arah. Pada satu dari indeks ke jari kecil, di sebelah yang lain dari jari kecil ke indeks.

Kami juga membuat sekurang-kurangnya 3 pas.

Jari №3

Kami menyambung ibu jari tangan kanan dengan jari telunjuk kiri. Dan pada masa yang sama jari telunjuk tangan kanan dengan ibu jari kiri. Sekarang jari-jari itu, yang kita buka di bawah, terjemahkan ke atas dan tekan lagi. Dan seterusnya melalui kitaran. Dapatkan apa yang dipanggil "landasan".

Jari №4

Ini adalah pengubahsuaian jari №3. Kini ibu jari tangan kanan menekan bukan sahaja pada jari telunjuk tangan kiri, tetapi juga pada semua yang lain dalam urutan hingga ke jari dan belakang. Pada masa yang sama, ibu jari tangan kiri terus menekan jari telunjuk tangan kanan.

Kami membuat tiga pas dan kemudian menukar tangan dengan peranan. Kini ibu jari tangan kiri menekan semua jari ke kanan.

Bersama-sama dengan jari-jari, atau lebih tepat selepas mereka, saya cadangkan anda melakukan satu lagi latihan mudah dengan kesan yang dekat.

• Kita perlu mengambil 2 batang yang cukup panjang.
• Sekarang kita mengambil salah satu tongkat dan meletakkannya di jari telunjuk atau pusat sawit, lepaskan tangan yang lain dan cuba memegang tongkat dalam keadaan seimbang. Dengan ini, biasanya tidak ada masalah.
• Tetapi sekarang anda perlu mengambil tongkat kedua dan meletakkannya di sisi lain. Dan sekarang baki dua tongkat sekaligus!

8 latihan yang kuat yang membakar lemak dan melatih seluruh badan

Home → Pergerakan → Latihan → 8 latihan yang kuat yang membakar lemak dan melatih seluruh tubuh

Latihan pertama adalah global. Ia dipanggil global kerana sebilangan besar otot terlibat. Ia sempurna menyiapkan badan untuk beban yang akan datang. Selepas kita melatih otot perut, maka kaki dan pantat, dan akhirnya badan atas. Kemudian kita melakukan latihan baru pada kumpulan otot yang sama. Jadi mari kita mulakan!

Latihan dari 7 latihan mudah yang akan mengubah tubuh anda hanya dalam sebulan

Hari kerja yang dibelanjakan untuk kerusi dan rehat petang pasif di hadapan skrin alat adalah komponen utama hari yang tipikal dari orang moden. Walau bagaimanapun, gaya hidup yang tidak aktif dalam banyak kes tidak hanya mempengaruhi angka, tetapi juga keadaan setiap sistem badan. Oleh itu, pakar mengesyorkan semua orang untuk memilih bentuk aktiviti fizikal tertentu dan mengabdikannya sekurang-kurangnya setengah jam tiga kali seminggu.

Menyedari bahawa pilihan latihan tidak mudah dan memakan masa, estet-portal.com dipilih untuk anda satu set latihan mudah untuk melatih tubuh di rumah, yang akan mengambil masa 10 minit dan akan melihat hasil dalam sebulan.

7 latihan untuk melatih seluruh badan di rumah

Latihan yang diterangkan di bawah adalah sesuai untuk mereka yang ingin membawa semua otot dalam badan untuk nada, tidak mendaftar ke gym dan tidak menghabiskan banyak masa.

Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, senaman estet-portal.com mencadangkan perundingan dengan doktor anda, yang akan memberitahu anda tentang kemungkinan batasan dan kontraindikasi.

Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan mudah. Di bawah ini kita melihat lebih dekat:

• teknik senaman;
• pelan latihan selama 4 minggu.

Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, senaman estet-portal.com mencadangkan perundingan dengan doktor anda, yang akan memberitahu anda tentang kemungkinan batasan dan kontraindikasi.

Senaman Latihan 10 minit untuk badan

Planck

Papan adalah latihan yang sangat baik untuk melembutkan otot-otot punggung, belakang dan lengan. Semakin lama anda boleh berada dalam kedudukan, lebih baik. Pemula boleh bermula dari 15 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa pelaksanaan. Perkara utama ialah teknik pelaksanaan yang betul:

• terletak di perut lantai;
• memegang tangan;
• letakkan siku anda di bawah payudara anda selaras dengan bahu anda;
• bersandar siku dan jari kaki anda, angkat badan;
• badan mesti membentuk garis lurus.

Pushups

Push-up - senaman yang sempurna untuk menguatkan otot-otot lengan dan dada. Untuk melakukan pushups anda perlu:

• terletak di perut lantai;
• lengan diletakkan di bawah lebar bahu dada;
• bersandar di telapak tangan, angkat badan supaya selari dengan lantai;
• kembali ke kedudukan permulaan.

Tidak semua orang boleh melakukan dengan segera push-up klasik. Anda boleh memulakan dengan versi cahaya: tolak keluar, berehat lutut di lantai dan bersilang di kaki buku lali.

Squats

Squats yang betul dilakukan adalah latihan yang hebat untuk kaki dan punggung. Teknik melakukan squats adalah mudah, tetapi mempunyai nuansa tersendiri:

• kaki harus lebar, sedikit lebih lebar daripada bahu;
• berjongkok, pastikan lutut anda tidak melangkaui jari kaki;
• belakang hendaklah rata;
• pinggang harus jatuh di bawah lutut.

Berputar dengan medbolom

Untuk melakukan latihan ini, yang membolehkan anda menguatkan otot-otot kulit, anda akan memerlukan medbol:

• apabila berdiri, berehat kembali di dinding;
• bengkokkan lutut anda;
• lutut sedikit terbuka ke luar;
• menjaga medbol di peringkat dada;
• perlahan-lahan menghidupkan kes itu dari sisi ke tepi.

Kaki dan lengan lif

Latihan ini membantu menguatkan otot pinggul dan punggung. Pelaksanaan:

• mendapat semua empat;
• luruskan satu kaki dan tarik balik;
• pada masa yang sama, meregangkan kaki bertentangan lurus di hadapan anda;
• tahan selama 5 saat;
• kembali ke PI;
• Ulangi dengan sepasang anggota lain.

"Kumbang Mati"

Walaupun nama yang menakutkan, latihan ini menguatkan korset otot dengan sempurna. Ia dilakukan seperti berikut:

• Berbaring di belakang anda;
• kaki bengkok di lutut mengangkat tegak lurus ke lantai;
• meluruskan tangan dan telapak tangan pada lutut;
• pada masa yang sama, menurunkan lengan dan kaki yang sama hampir ke lantai;
• kembali ke PI;
• Ulangi dengan sepasang anggota lain.

"Anjing menghadap ke bawah" dengan penculikan kaki

Latihan ini berdasarkan asana yang dikenali sebagai "Dog face down" akan membolehkan anda menguatkan otot kulit, paha dan punggung:

• berdiri di pose "Dog face down";
• angkat satu kaki ke atas, seperti yang ditunjukkan dalam foto;
• menurunkan kaki dan bawa ke dada;
• kembali ke PI;
• ulangi dengan kaki yang lain.

Pelan latihan 7 latihan setiap bulan

Minggu pertama - selama 6 hari, ikuti:

• bar adalah 2 minit;
• push-up - 1 minit;
• squats - 1 minit;
• mengangkat kaki dan lengan - 1 minit;
• Kumbang mati - 1 minit;
• "Anjing menghadap ke bawah" dengan penculikan kaki - 1 minit;
• berpusing dengan medbol - 1 minit;
• bar adalah 2 minit.

Rehat 10 saat antara latihan.

Minggu kedua - selama 6 hari, ikuti:

Pendekatan pertama:

• bar adalah 3 minit;
• Kumbang mati - 3 minit;
• "Anjing menghadap ke bawah" dengan penculikan kaki - 3 minit.

Pendekatan kedua:

• berpusing dengan medbol - 3 minit;
• push-up - 3 minit;
• squats - 3 minit;
• mengangkat tangan dan kaki - 3 minit.

Rehat 15 saat antara latihan.

Minggu ketiga - ulangi rancangan minggu pertama.

Minggu keempat - ulangi rancangan untuk minggu kedua.

Melakukan senaman mudah untuk melatih seluruh badan, bermula dari hanya 10 minit sehari, anda boleh membawa tubuh ke bentuk dan mempersiapkannya untuk beban lebih lama dan lebih sengit!

Anda juga mungkin tertarik dengan video:

7 latihan untuk seluruh badan di rumah

Tubuh yang cantik dan kencang sentiasa menarik perhatian. Tetapi ramai yang merasa sukar untuk memaksa diri untuk memberi latihan fizikal cukup masa untuk mendapatkan hasil yang baik. Tetapi untuk cepat mendapatkan bentuk, anda tidak perlu berpeluh setiap hari di gim atau membeli peralatan mahal. Apa yang perlu anda lakukan adalah satu set latihan untuk seluruh badan selama 10 minit sehari di rumah. Latihan sedemikian akan menjadi satu langkah yang sangat baik ke arah gaya hidup sihat dan cinta untuk sukan ini. :) Ia bertindih sedikit dengan prinsip teknik kaizen Jepun terhadap kemalasan, yang akan membantu mengatasi dirinya dan dengan keseronokan mula melibatkan diri dalam latihan fizikal.

Dan pada akhir artikel ini akan membawa pelan pengajaran selama 4 minggu.

7 latihan untuk seluruh badan

Planck

Ini adalah latihan statik, dengan kata lain, anda tidak perlu bergerak. Perkara utama adalah menjaga hak badan. Gunakan siku, lengan dan kaki untuk ini. Pastikan belakang anda lurus dan bengkok anda pada siku. Perhatikan bahawa ia perlu menjadi sukar, jadi jika tali siku tidak ada untuk anda, anda tidak melakukan sesuatu yang betul. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel "Bagaimana melakukan latihan Planck dengan betul."

Dengan prestasi yang betul, bukan sahaja otot perut, serta punggung, punggung, kaki dan lengan, dipam. Di samping itu, senaman Planck membantu memperbaiki postur dan nada otot secara keseluruhan.

Pushups

Untuk benar merosot, angkat kedudukan tali, dan perlahan-lahan turun serendah mungkin. Adalah penting bahawa bahagian belakang, pelvis dan kaki menyimpan garis lurus (ini menyerap abs dan lengan). Selepas ini, perlahan-lahan kembali badan anda ke kedudukan permulaan.

Memperkukuh otot pinggul dan belakang

Dapatkan semua empat. Teruskan kaki kiri anda, cuba mengekalkannya dengan lurus dan tidak membiarkannya pergi ke tepi atau bengkok. Pada masa yang sama, meregang tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini. Selepas itu, kembali ke posisi permulaan, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan dan tangan kiri anda.

Sederhana, bukan?

Squats

Dalam squats, perkara utama adalah keseimbangan. Letakkan kaki anda bahu lebar, berehat di seluruh kaki anda. Mulailah dengan perlahan untuk duduk di kerusi khayalan, dengan lutut dan kaki anda harus berada pada tahap yang sama, dan punggung anda harus lurus. Untuk mengekalkan keseimbangan anda boleh meregang tangan anda di hadapan anda. Kemudian bangkit secara perlahan-lahan.

Tekan

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkatnya, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Kemudian perlahan-lahan mengangkat satu kaki, lentunya di lutut, dan sentuh dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan dengan lutut yang lain. Di sini, tangan kanan berfungsi dengan lutut kanan, dan kiri dengan kiri.

Tekan dan punggung

Gunakan tangan dan kakinya untuk membuat segitiga di atas lantai. Naikkan satu kaki setinggi mungkin, dan kemudian perlahan perlahan-lahan dan cuba menyentuh ujung hidung dengan lutut anda. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Pinggang

Pastikan kaki anda luas dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tekan punggung anda ke dinding, kemudian tangan anda di dalam "kunci" atau ambil bola dan gerakkan tangan anda dari sisi ke sisi, cuba menyentuh dinding. Yang paling penting - simpan lurus anda!

Pelan senaman 4 minggu

Minggu pertama: 2 minit untuk bar, 1 minit untuk push-up, 1 minit untuk pinggul dan otot belakang, 1 minit untuk media, 1 minit untuk media dan punggung, 1 minit untuk pinggang, 2 minit untuk bar. Cuti antara latihan - 10 s.

Minggu kedua: silih berganti selama 6 hari. Ambil rehat 15 saat antara latihan.

Tetapkan 1: bar - 3 minit, tekan - 3 minit, squats - 3 minit.

Set 2: pinggang - 3 minit, tekan - 3 minit, tekan dan punggung - 3 minit.

Minggu ketiga: sama seperti yang pertama.

Minggu keempat: sama dengan yang kedua.

Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, keputusan yang ketara akan datang dalam 1 bulan! Anda juga akan mengembangkan kebiasaan melakukan senaman selama 10 minit sehari. Jika anda ingin meningkatkan hasil anda, tambah beban dan tempoh kelas sebanyak 2 kali. Tetapi jangan keterlaluan! Ingatlah untuk berehat.

Satu set latihan untuk memperbaiki kontur badan

Pakar kecergasan mengatakan: rahsia tubuh yang indah sedang bergerak. Tidak kira apa yang anda lakukan - tarian, kerap menghadiri kelas dalam gimnastik olahraga, berenang di kolam renang atau pergi berbasikal. Kekurangan pergerakan, gaya hidup yang tidak aktif akhirnya membawa kepada hakikat bahawa jauh lebih awal daripada masa otot dan badan kehilangan bentuknya.

Kompleks kesejahteraan yang disampaikan sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan sedikit, mengepam otot dan memperbaiki kontur tubuh.

Latihan untuk otot pinggul dan kaki

Berdiri dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan mula membungkuk kedua kaki di lutut sehingga lutut kaki kiri anda berada hampir dengan lantai yang mungkin dan lutut kanan anda bengkok pada sudut 90 derajat. Pastikan belakang anda lurus. Perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Berdiri lurus, luruskan bahu anda, dengan tangan kanan anda bersandar di belakang kerusi, lutut sedikit ke sisi. Normalisasikan pernafasan anda.

Naikkan kaki kiri anda setinggi mungkin dan perlahan-lahan menurunkannya. Tukar lengan sokongan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkatnya. Pegang bahagian dalam paha anda dengan tangan anda atau bersandar di atas lantai.

Dua latihan untuk kesihatan dan belia

Untuk berasa gembira seseorang memerlukan kesihatan.

Kekurangan tenaga, penyakit kronik, kehadiran kesakitan atau ketegangan daripada penyakit, mengambil kekuatan, menjadikan kehidupan segar, sukar, menjadikannya sebagai perjuangan menentang penyakit ini. Dalam perjuangan ini, kekuatan dan kesihatan semakin hilang.

Tetapi penyakit itu tidak perlu berjuang - pembantu penyakit dan penasihat. Anda tidak bersetuju?

Hakikatnya adalah dengan gejala-gejala penyakit itu, tubuh kita memberi isyarat kepada kita - di sini adalah masalah, cari kegagalan tenaga.

Hari ini tidak berita bahawa tubuh kita dikelilingi oleh aura - medan termal yang dihasilkan oleh kerja-kerja sel. Bidang ini mempunyai kepadatan, saiz, warna. Medan ini mempunyai frekuensi tertentu getaran.

Dalam orang yang sihat, aura - medan tenaga - mempunyai struktur seragam, ketumpatan dan getaran di mana semua organ berfungsi dengan konsisten dengan cara yang optimum.

Kerukunan bidang ini boleh dipecahkan oleh pengaruh luar - oleh medan elektromagnet dari luar, oleh pendedahan orang, oleh ekstrim iklim, dan oleh sebab dalaman - melalui tindak balas kepada tekanan, oleh konflik dalaman, oleh ketakutan, oleh ketidakpastian, oleh kemarahan.

Apa-apa penyakit adalah pelanggaran terhadap kerja harmoni badan, apa-apa penyakit yang dicatatkan dalam struktur bidang.

Pelanggaran lapangan adalah pelanggaran kepadatan, kekuatan, keseragaman, kekerapan. Ini adalah pelanggaran terhadap kerja harmoni sel-sel badan.
Oleh itu, penting untuk memulihkan struktur medan tenaga, kerja sel - dan badan kita akan berasa sihat.

Sebagai ahli psikologi, saya bekerja dengan tindak balas tekanan dalaman seseorang, dan apabila keadaan mental seseorang berubah, tenaganya dipulihkan.
Tetapi terdapat banyak sekolah - kebanyakannya Timur, yang bekerja secara langsung dengan tenaga tubuh. Sekolah-sekolah ini termasuk qigong dan yoga, latihan yang saya gunakan untuk memulihkan tenaga saya dan mengesyorkannya kepada pelanggan saya.

Hari ini saya membawa perhatian kepada anda beberapa teknik mudah yang menyelaraskan dan menguatkan tenaga tubuh. Pengulangan secara berkala latihan ini secara beransur-ansur meningkatkan potensi tenaga anda, menghilangkan sekatan tenaga, membersihkan tubuh dan minda daripada toksin dan akumulasi yang berbahaya. Hasilnya adalah tubuh yang sihat dan peremajaan tubuh, karena sel-sel diperbaharui lebih cepat, energi ditambahkan, genangan dan blok menghilang.

Anda tidak semestinya menjadi tuan qigong atau "maju" yogi. Beberapa latihan sehari cukup untuk mengekalkan dan memulihkan kesihatan anda sendiri, untuk merevitalisasi badan, yang sering tanpa pergerakan. Di dalam badan yang tidak aktif, semua proses pembaharuan, pembersihan dan pembebasan dari negatif berlaku dengan perlahan, akibatnya terdapat pengumpulan tekanan dari pengaruh negatif dan badan terhenti untuk mengatasi keretakan yang berlebihan, tekanan, beban emosi dan elektromagnet, penyakit muncul - isyarat tentang pelanggaran tenaga tubuh.

Untuk membantu tubuh mengatasi beban yang berlebihan, tambah beberapa latihan tenaga untuk rutin harian anda dan kehidupan akan menjadi lebih bahagia daripada yang anda pikirkan sebelumnya.

Dan sekarang, beberapa nota penting mengenai melakukan latihan:

• senaman dilakukan dengan tenang dalam mod pernafasan. Pergerakan menyesuaikan diri dengan pernafasan, dan bukan sebaliknya. Nafas - pergerakan, nafas - pergerakan. Jangan tergesa-gesa dan mengganggu irama bernafas.
• Latihan dilakukan lancar tanpa jeritan dan overvoltage. Bayangkan badan anda dibentuk dengan plastik atau cecair. Kemudian tenaga disebarkan secara merata dan tidak mencederakan tubuh dengan beban berlebihan.
• Latihan dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong, ini adalah masa terbaik. Tetapi anda boleh melakukannya pada siang hari dan pada waktu petang sebelum tidur. Atau beberapa kali sehari. Keadaan utama adalah 1 jam sebelum dan 2 jam selepas makan.
• dan sudah tentu untuk melakukan pakaian selesa dan bilik pengudaraan atau di jalanan.

Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa peraturan ini adalah alasan untuk menangguhkan atau membatalkan kelas. Tidak ada peluang untuk berlatih pada waktu pagi, tidak mustahil untuk disiarkan kerana sesetengah sebab, selepas makan tengah hari 1 jam, kami tidak sesuai dengan jadual.

Mungkin saya akan disabitkan dengan hasutan. Tetapi saya fikir ia adalah lebih baik untuk melakukannya dengan pakaian yang tidak selesa, di dalam bilik yang tidak biasa dan segera makan selepas kelas, daripada tidak boleh dilakukan sama sekali.

Selalunya sukar untuk mencari beberapa minit untuk berlatih dalam irama kehidupan yang sengit, dan peraturan-peraturan selanjutnya mengehadkannya. Dari pengalaman saya sendiri - saya mula melakukan latihan hanya untuk bergerak, dalam sebarang keadaan, dalam keadaan yang mungkin. Dan selepas beberapa ketika saya terlibat, saya merasakan keberkesanannya, dan saya mahu membawanya keluar dalam keadaan yang sesuai. Dan apabila seseorang mahu, dia akan sentiasa mencari peluang.

Oleh itu, tip lain - jangan ganggu dengan konvensyen. Ikuti sahaja.

Dan yang paling penting - dalam setiap pergerakan, dalam setiap menghembus nafas, cari apa yang menyenangkan. Perhatikan bagaimana kontraksi otot, bagaimana udara mengisi paru-paru, bagaimana crunches vertebra, masuk ke tempat vertebranya, bagaimana kulitnya panas dan darah berjalan lebih kerap melalui tubuh. Keseronokan senaman adalah elemen kecekapan yang paling penting.
Perhatikan apa yang bertambah baik sejak hari sebelumnya.

Anda perlu melakukannya secara berkala - sekurang-kurangnya 3-4 kelas seminggu.

Dan kini beberapa latihan untuk memanaskan badan:

Ikuti mereka pada bila-bila masa sepanjang hari untuk memulihkan tenaga anda. Jumlah yang menyenangkan, dari 5 hingga 20.

• Gosok tangan anda bersama-sama, menarik tenaga kepada mereka. Palma hangat ditekan ke muka, menutupi pipi dan mata mereka. Rasa tenaga kepada muka, kelonggaran.
• Jari cakap kening, kemudian dahi dari tengah ke kuil.
• Angkat muka dari dagu ke telinga.
• Di leher - dari bawah ke depan dan dari atas ke bawah - di sisi.
• Dari mahkota ke bawah kepala ke arah yang berbeza (ke telinga, ke dahi, ke belakang kepala), seolah-olah membuka mahkota - ada chakra mahkota yang membantu badan untuk bersentuhan dengan tenaga kosmik.
• Sekali lagi, gosokkan tapak tangan anda dan gosok bibir atas dan bawah anda serentak dengan tangan kanan anda dengan indeks dan jari tengah anda.
• Spread clavicle ke panas, putar telapak dalam bentuk huruf V - jempol di sepanjang tulang kanan, 4 jari yang tinggal - sepanjang kiri (untuk tangan kanan).
• Panaskan sakrum dengan pesawat telapak tangan - permulaan tulang belakang.

Latihan mudah ini menjejaskan titik aktif tubuh dan membantu menggerakkan tenaga, mencegah genangannya.

Dan sekarang, akhirnya, 2 latihan indah dari buku "The Art of Qigong" Ditulis oleh Won Q. Kit. Ini adalah tuan yang hebat, dia belajar dan mengajar seni biara Cina legenda Shaolin selama 30 tahun, yang telah melatih lebih dari 8,000 pelajar dari berbagai negara selama tempoh ini. Di sini saya memetik petikan dari buku ini:

"Meningkatkan Langit" - Latihan untuk Promosi Kesihatan

Qigong adalah seni yang digunakan, bukan akademik semata-mata. Amalan diperlukan.

Latihan berikut adalah salah satu yang terbaik di Qigong - ia berguna untuk pemula dan tuan. Selain itu, beberapa penyelewengan dibenarkan dalam teknik pelaksanaan, walaupun kesilapan kecil.

Satu bentuk dalam qigong bukanlah berakhir dengan sendirinya, tugasnya adalah untuk mencipta aliran tenaga dalam tubuh.

Walau bagaimanapun, sangat penting untuk bernafas lancar. Biasanya pemula cuba untuk bernafas sedalam mungkin. Mereka berfikir bahawa nafas yang lebih dalam, semakin besar kekuatan akan datang. Ini salah. Semasa kelas, qigong dinyalakan bukan hanya udara, tetapi tenaga kosmik. Usaha penyedutan sering menghalang aliran tenaga kosmik.

Satu lagi prasyarat ialah keupayaan untuk berehat. Melakukan senaman, membebaskan minda anda dari pemikiran yang tidak menyenangkan. Tiga perkara ini adalah asas kepada keseluruhan amalan qigong. Walau bagaimanapun, untuk pemula yang tidak biasa dengan qigong, walaupun mereka mungkin sukar. Jangan putus asa. Untuk beberapa lama, cobalah senaman tanpa sebarang usaha.

• Berdiri lurus, berehatlah otot anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Tangan ke bawah.
• Putar tangan anda dengan jari anda ke arah anda supaya terdapat sudut tepat antara tangan dan lengan.
• Letakkan telapak tangan anda ke tanah dan tahan di hadapan anda (rajah 1.1).
• Naikkan tangan anda ke hadapan dan ke atas. Buka telapak tangan anda ke arah langit.
• Pastikan mereka berserenjang dengan lengan bawah (rajah 1.2).
• Bernafas melalui hidung dengan lancar dengan tangan anda.
• Lihat jari tangan anda, menaikkan kepala anda. Perlahan-lahan menahan nafas anda.
• Letakkan telapak tangan anda, ke arah langit, memegang mereka berserenjang dengan lengan bawah.
• Kemudian turunkan lengan ke tepi, mulailah perlahan-lahan dengan mulut anda.
• Pada masa yang sama, turun kepala anda dan tunggu ke hadapan (Rajah 1.3).

Ulangi senaman 10 hingga 20 kali.

Setiap kali, menggerakkan telapak tangan anda ke arah langit, rasakan bagaimana punggung anda lurus. Menurunkan tangan anda, rasakan aliran tenaga yang diarahkan ke bawah sepanjang badan.

Latihan ini dipanggil "menaikkan langit". Seperti dalam banyak kes lain, bentuknya adalah ringkas. Apa yang penting bukanlah bentuk itu sendiri, tetapi aliran tenaga yang dihasilkan oleh latihan itu. Lakukan sekurang-kurangnya latihan ini sepuluh kali setiap pagi, tanpa kehilangan satu hari selama tiga bulan. Hasilnya akan agak ketara dan anda akan memahami mengapa "meningkatkan langit" adalah salah satu latihan qigong terbaik.

Latihan kedua

Sekiranya anda masih muda, tetapi anda berasa seperti seorang lelaki tua, jika anda berumur lebih dari tujuh puluh tahun, tetapi anda ingin menjadi muda, baca garis-garis berikut dari puisi oleh Lu Yu. Mungkin mereka akan memberi harapan dan inspirasi kepada anda.

"Kebahagiaan adalah sihat dan hidup tanpa kekecohan. Pada usia enam puluh tahun, saya naik gunung tanpa tebu. Sembilan puluh qi memenuhi saya dengan semangat dan kekuatan. Saya melihat ribuan buku. "

Mengekalkan bulan dan menjadi muda

Jelas, hanya membaca ayat-ayat ini, walaupun mereka memberi inspirasi dan memberikan harapan, tidak akan membuat anda muda. Tetapi jika anda selalu melaksanakan latihan berikut, anda akan mencapai hasil yang diinginkan (dan ini telah diuji oleh ramai pelajar). Latihan ini dipanggil "menyokong bulan."

• Melakukannya sebaik mungkin di udara terbuka.
• Pakai pakaian yang selesa dan luas agar tidak menghalang peredaran darah dan qi. Sentiasa berpakaian seperti ini untuk mengamalkan qigong, dan juga ingat cadangan dari bab terakhir - berehat, bernafas dengan lembut dan lepaskan diri dari pemikiran luaran.
• Berdiri lurus, berehatlah otot anda.
• Kemudian condongkan badan ke hadapan dan turunkan lengan santai sehingga jari-jari itu sedikit di bawah lutut (Rajah 2.1).
• Pastikan lengan dan kaki anda lurus.
• Sentuh dada anda dengan dagu anda dan berikan punggung anda bentuk bulat.
• Perlahan-lahan menahan nafas anda.
• Bayangkan bagaimana aliran qi naik dari dubur sepanjang tulang belakang hingga ke mahkota.
• Perlahan-lahan luruskan badan, angkat tangan anda (jangan bengkokkan siku anda) sepanjang lengkok besar di hadapan anda (rajah 2.2).
• Melanjutkan pergerakan dengan tangan anda, gerakkannya ke kedudukan di atas kepala anda; pada masa yang sama lancar menghirup hidung.
• Apabila tangan anda berada di atas kepala anda, bayangkan bahawa anda memegang globe saiz penuh bulan.
• Pegang dengan ibu jari dan telunjuk kedua-dua tangan.
• Teruskan mengganggu, menggerakkan tangan anda ke belakang kepala anda.
• Bayangkan seolah-olah anda memegang orb-moon khayalan.
• Kemudian berdiri tegak, turunkan lengan anda melalui sisi (rajah 2.4), pada masa yang sama membuat nafas yang licin melalui mulut anda.
• Bayangkan aliran qi yang turun ke bawah di sepanjang badan, mengalir seperti air terjun ke hujung jari dan jari kaki.
• Rasa sensasi yang menggigil, seolah-olah aliran mengalir di dalam badan anda.
• Bayangkan bahawa aliran tenaga dalaman membawa semua kelebihan dari tubuh anda: emosi negatif, penyakit, keretakan, dll. Tanah meninggalkan anda dan masuk ke dalam tanah melalui kaki anda.
• Pada masa yang sama, isi setiap sel badan anda dengan tenaga yang penting, membayangkan anda sihat dan muda.
• Jangan bergerak selama satu atau dua kali untuk menikmati sensasi yang menyenangkan yang tersebar di dalam tenaga.

Latihan selesai. Ulangi 10 hingga 20 kali.

"Menjaga bulan" boleh dilakukan sendiri atau bersamaan dengan latihan lain. Contohnya, anda boleh bermula dengan "menaikkan langit" dengan melengkapkannya enam kali berturut-turut, dan kemudian enam kali melakukan "menyokong bulan". Lama kelamaan, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan bilangan ulangan, dan anda akan terkejut apabila mendapati bahawa anda semakin muda setiap hari!

Saya akan gembira jika latihan mudah dan berguna ini akan membantu anda untuk menjadi lebih sihat dan lebih ceria! Selamatkan awak!

Latihan yang paling penting untuk kesihatan dan umur panjang

Squats adalah cara yang sangat selamat untuk mengepam darah dari bawah ke bawah.

Satu-satunya contraindication adalah coxarthrosis satu atau dua sendi. Coxarthrosis (deforming arthrosis) adalah degeneratif - penyakit dystrophic daripada sendi pinggul, yang berdasarkan luka tulang rawan, serta pertumbuhan tulang pada pinggir sambungan dan sista yang jarang berlaku pada tisu bersama.

Di mana untuk bermula? Mengukur tekanan darah, mengira nadi, memakai pakaian yang selesa. Buka tetingkap. Pada berliku di lutut tidak memberi perhatian.

Latihan 1

Kedudukan bermula: kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, jari kaki, lurus belakang, lengan di hadapan anda. Terutamanya lemah boleh disyorkan kayu gimnastik - batang sekop. Meletakkan satu hujung berhampiran kaus kaki, tahan hujung yang lain dengan tangan anda. Anda boleh sekurang-kurangnya berpegang kepada sokongan tetap. Duduklah ke tahap paha tidak lebih rendah. Dan, membuat pernafasan tajam yang kuat "XXA!", Luruskan kaki. Ulangi latihan 10 kali.

Berjalan mengelilingi meja untuk menenangkan denyutan nadi (kurang daripada 100 denyutan). Impian muktamad - untuk melakukan 100 squats - 10 kali untuk 10. Semua yang lebih banyak ditambah. Tetapi ia tidak segera. Simpan diari dan ambil nota setiap hari, tetapi tanpa mengurangkan jumlah squats. Mula-mula anda hanya perlu mendapatkan 100. Berapa hari yang akan diambil tidak penting, perkara utama tidak memaksa, semuanya akan datang. Selepas kelas, harus ada keseronokan dari kerja yang dilakukan dan keletihan yang mudah. Dan pastikan untuk berpeluh.

Untuk pemula, nadi selepas melengkapkan siri ini tidak boleh melebihi 120, untuk yang maju - 160, tetapi dengan syarat bahawa dalam masa 5 minit selepas pemberhentian kelas, dia menurun kurang daripada 100 denyutan seminit. Jika ia tidak turun, maka beban yang telah anda biarkan diri anda melebihi keupayaan tubuh anda. Secara ideal, dalam 1 minit, 3 set squats harus dilakukan sebanyak 10 kali.

Prinsip ini ditetapkan dengan harian, saya menekankan, prestasi latihan senaman yang lain. Walaupun kesejahteraan. Tablet dalam kes ini tidak dilarang. Lebih baik melakukan senaman di latar belakang tablet daripada berbaring di atas katil dan tidak mempunyai kekuatan untuk bangkit dengan tablet yang sama di dalam mulut.

Apa yang kita lakukan dengan squats?

Pertama, kita memulihkan irama jelas biasa (perpanjangan lanjutan kaki), di mana pam persisian - otot kaki - secara intensif dihidupkan. Mereka membantu kontrak injap vena dan mengembalikan darah ke atrium kanan. Oleh itu, melaksanakan beban, sebenarnya, kami mengeluarkannya dari miokardium. Dan kerja keras utama mengambil otot-otot kaki. Ia mudah. Di manakah tempat perangkap di tempat ini? Hypotrophy (melemahkan) otot kaki, notis hati! Iaitu, anda tidak dapat segera melakukan jumlah squats yang diperlukan. Otot kaki akan sakit, takikardia akan muncul, walaupun sesak nafas.

Jangan takut dengan ini. Apabila berbaring di atas katil, otot jantung tidak berfungsi dengan lebih baik. Walaupun berbohong, malah tetap - semuanya. Sehingga pam kaki dihidupkan, tidak akan ada pemulihan. Dan pernafasan, menyambung diafragma, meningkatkan fungsi mengepam pinggiran badan. Dan ini hanya boleh dilakukan dengan squats. Sering kali anda mendengar kata-kata ini: "Saya, seperti tupai dalam roda, berada di kakiku sepanjang hari, dan anda bercakap tentang latihan!" Fakta adalah bahawa kebanyakan orang mengelirukan kekecohan dengan beban yang betul.

Beban yang betul adalah, pertama sekali, penguncupan penuh dan kelonggaran penuh pada otot yang bekerja pada saat ini dengan kawalan pernafasan yang sangat diperlukan. Mengenai simulator di bilik kinesitherapy, kesan ini dicapai dengan lebih pantas, tetapi tidak semua orang boleh menghadiri kompleks kesihatan dan kecergasan seperti itu.

Perkara yang paling sukar ialah memilih latihan yang sesuai untuk anda. Dan mengambil kira jisim faktor yang mengiringi tekanan yang sama. Tablet tidak mengambil kira, ditelan - dan tunggu kesannya. Tidak membantu satu - mengambil yang lain. Saya akan mengatakan, agak cara primitif untuk "kesihatan." Tidak perlu lulus dari sekolah perubatan untuk menetapkan rawatan dadah Saya tahu seorang pesakit "profesional" yang sedang mengkaji buku rujukan farmakologi untuk kardiologi di hospital. Kadang-kadang bahkan doktor jabatan datang kepadanya untuk mendapatkan nasihat. Pengetahuan ini tidak menolongnya, dia meninggal dunia pada usia 28 tahun.

Perangkap kedua dalam squats adalah sakit otot di kaki yang sangat lemah. Di peringkat selular, sakit adalah penyumbatan dalam sistem kapilari. Tetapi mandi sejuk, mandi, menggosok dengan tuala basah yang sejuk mengeluarkan kesalahpahaman ini. Selepas beberapa pengajaran kesakitan pada otot kaki bawah akan hilang. Ini, tentu saja, tidak mudah. Tetapi akan ada motivasi, dan keinginan akan datang dengan sendirinya.

Latihan 2

Latihan satu lagi rumah untuk jantung adalah untuk menghubungkan tingkat ke-2, iaitu, otot abdomen dan diafragma. Latihan yang paling mudah pada akhbar kelihatan seperti ini:

kedudukan awal berbaring di belakang (di atas lantai), kaki dibengkokkan di lutut dan berbaring di sofa, punggung menyentuh sofa. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda (atau tutup telinga anda dengan telapak tangan anda). Perlahan-lahan, menghembus nafas, cuba bangkitkan bahagian atas, cuba lutut dengan siku. Malah, sudah cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot perut.

Lakukan latihan ini dengan 10 ulangan yang sama (pada mulanya kelihatannya mudah). Stood (atau berbaring) menenangkan detak jantung, anda boleh merangkak semua, meregangkan langkah, berjalan mengelilingi meja. Dan sekali lagi: 10x10 yang sama. Dan lebih baik daripada 20x10. Fakta adalah bahawa otot perut dipulihkan dengan lebih cepat daripada otot-otot kaki bawah.

Saya akan memberi perhatian kepada kesilapan dalam pelaksanaan. Hanya rantau serviks yang berfungsi, anda mengangguk kepala anda. " Untuk mengelakkan ini, tahan dagu anda ke dada anda dan jangan melepaskan semasa latihan keseluruhan.

Tidak perlu dikatakan, satu program mudah yang terdiri daripada dua latihan. Sudah jelas bahawa untuk sepanjang hayat dua latihan tentu tidak cukup. Tetapi untuk permulaan ia cukup mencukupi. Bandingkan: beberapa pil jantung yang anda ambil setiap hari, ganti dengan dua latihan dan cuba tolakkannya (pil!) Daripada kehidupan anda.

Mana-mana pil adalah prostesis satu atau satu lagi fungsi badan. Mengambil ubat-ubatan secara berkala, anda membunuh beberapa fungsi, yang bermaksud badan anda... Tidak dapat diragukan walaupun kepada diri sendiri. Jika anda mencapai pergerakan 200-300 setiap sesi, akan ada keinginan untuk menguasai program pemulihan kesihatan yang lebih kompleks dan, yang paling penting, keyakinan diri.

Buku "Peningkatan tulang belakang dan sendi: teknik S. M. Bubnovsky, pengalaman pembaca Buletin" Hidup Sihat ", oleh Sergey Bubnovsky

Lima latihan untuk meningkatkan peredaran darah;

Bergerak lebih banyak

Elakkan berlebihan berat badan

Berat kelebihan adalah isyarat bahawa anda makan banyak makanan berlemak yang menyebarkan saluran darah dengan kolesterol. Akibatnya, deposit lemak muncul di sekitar jantung dan organ dalaman lain - dan fungsi organ-organ ini terganggu.

Jika anda berlebihan berat badan, anda perlu meningkatkan senaman dan mengurangkan jumlah makanan yang digunakan.

Bragg percaya bahawa bentuk terbaik aktiviti fizikal berjalan pantas, kerana ia menggunakan sebahagian besar otot. Untuk hati teratur, anda perlu berjalan beberapa kilometer sehari. Walaupun anda melakukan apa-apa latihan lain, berjalan haruslah wajib. Apabila anda tidak boleh berjalan, masuk ke dalam rumah - di lorong, di balkoni, di mana terdapat udara yang lebih segar.

Apabila berjalan, tahan secara semula jadi: kepala dinaikkan tinggi, dada dihidupkan, perut ditarik balik, badan bergegas ke arah langkah-langkah, lengan bergerak bebas dari bahu, nafas mendalam. Adalah sangat penting bahawa anda mempunyai suasana yang baik semasa berjalan. Lihat dunia di sekeliling anda atau fikirkan sesuatu yang baik. Ia adalah perlu untuk menghilangkan ketegangan saraf. Ambil contoh Bragg dan katakan kepada diri sendiri pada setiap langkah: "Kesihatan... kekuatan... belia... tenaga."

Daripada berjalan, atau di samping itu, anda boleh berlari. Harian berjalan berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk penyakit kardiovaskular, membantu menghilangkan serangan jantung, meningkatkan stamina dan ketahanan terhadap penyakit, meningkatkan kesejahteraan umum. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh berjalan di jalan, berjoging di tempat di koridor atau di balkoni - di mana terdapat lebih banyak udara.

Pilihan latihan yang ideal adalah penggantian berjalan dan berjalan. Jika anda tidak pernah berlatih sebelum ini, jalankan 50-100 m untuk permulaan, dan kemudian pergi tiga kali jarak ini. Berjalanlah dengan cepat, bernafas dengan mendalam, menaikkan kepala anda dengan tinggi, menjadikan bahu anda, melambai tangan anda. Pernafasan dalam adalah sangat penting. Ingatlah bahawa tujuan latihan anda adalah untuk memberi lebih oksigen kepada jantung anda.

Terlibat dalam berjoging atau berjalan 20-30 minit setiap hari. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, ambil contoh dari Bragg. Dia memulakan sesi latihan hariannya dengan larian 100 meter, maka dia pergi sejauh ini dengan langkah cepat. Selepas pemanasan berjalan 200, 300 dan 400 m, dan kemudian melewati jarak, yang berlari. Dengan latihan ini, jantung tidak berlebihan dan tepu dengan oksigen dalam kuantiti yang mencukupi.

Di samping berjalan atau berjalan, Bragg mengesyorkan melakukan 5 latihan mudah. Tujuannya adalah untuk meningkatkan peredaran darah dan membersihkan saluran darah. Semasa pelaksanaannya, darah diperkaya dengan oksigen dan menyebar ke seluruh tubuh.

Lakukan senaman setiap hari. Ia akan mengambil sedikit masa - hanya 15-20 minit untuk keseluruhan kompleks. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau, sebagai contoh, bekerja dengan berdiri, lakukan latihan 2-3 kali sehari. Orang yang sakit dan lemah harus memulakan latihan perlahan-lahan dan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jumlah pergerakan. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, lebih baik peredaran darah anda akan menjadi, dan dengan itu, semakin kuat hati anda.

Latihan 1. "Kincir angin"

Berdiri bersama kaki anda, dada anda bertukar, perut anda ditarik, kepala anda dinaikkan, tangan anda bebas. Lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda ke belakang, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan putaran pada maksimum yang mungkin. Kemudian putar tangan ke arah yang bertentangan. Pada hari-hari pertama, lakukan 10 pusingan di setiap arah, dan pada yang berikutnya, tambahkan bilangannya menjadi 50.

Latihan 2. Meningkatkan peredaran darah di lengan dan bahagian atas badan

Latihan ini dilakukan apabila anda perlu memperbaiki peredaran darah di tangan dan bahagian atas badan. Oleh itu, sangat disyorkan untuk orang yang tinggal di iklim sejuk.

I. p. Sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi lengannya dinaikkan ke tahap bahu dan tersebar. Pukul dengan tangan kanan anda di bahu kiri anda, dan kiri anda - di sebelah kanan anda. Tangan bergantian bergantian: pertama kanan ke kiri, kemudian kiri ke kanan. Selepas memukul bahu, gerakkan lengan anda kembali ke I. p., Terangkan rasuk ke hadapan. Latihan dilakukan dengan sangat bersungguh-sungguh. Pada hari-hari pertama, lakukan 10 kali, dari masa ke masa, meningkatkan jumlah pergerakan sehingga 50 kali.

Latihan 3. Meningkatkan peredaran darah di kaki

Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan terulur. Naikkan kaki kanan anda ke ketinggian kira-kira 20 cm dan buatkan tajam tajam ke hadapan. Kaki harus turun naik dari tumit ke kaki. Kemudian tukar kaki anda. Latihan harus dilakukan dengan sangat bersungguh-sungguh: ini akan menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik di pinggul, kaki, kaki.

Latihan 4. Meningkatkan peredaran darah di tangan dan jari

I. p. Sama seperti latihan 1. Meningkatkan lengan anda di hadapan anda, bersandar dada ke depan dan goncang dengan tangan yang santai.

Lakukan 15 gegaran yang kuat dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Kemudian ketat mengepalkan tangan anda ke dalam genggaman sebanyak 15 kali, setiap kali unclasping dan geser jari anda sejauh mungkin.

Adalah sangat penting bahawa berus santai.

Latihan 5. Meningkatkan sirkulasi darah di kepala

Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Lean ke hadapan serendah mungkin. Hands hang bebas dan santai, hampir menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, ayunkan kepala anda ke kanan kiri dan ke hadapan. Pada hari-hari pertama, lakukan latihan 5-7 kali, selepas beberapa ketika mula secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• • Pemikiran positif (1)
• • Asas Feng Shui (17)
• - Lihatlah sekitar (10)
• • Sembilan Aspek Kehidupan (28)
• - Sektor kesihatan (2)
• - Sektor Kekayaan (9)
• - Sektor Kerjaya (3)
• - Sektor Keluarga (3)
• - Sektor "Cinta dan Perkahwinan" (3)
• - Sektor "Kanak-kanak dan Kreativiti" (3)
• - Sektor "Kebijaksanaan dan Pengetahuan" (2)
• - Sektor Kemuliaan (2)
• - Sektor Perjalanan dan Pembantu (3)
• • Kognitif keharmonian (34)
• - Latihan (9)
• - Meditasi (11)
• - Ritual (6)
• - Mantra dan Mudras (5)
• • Talismans dan Simbol Feng Shui (14)
• • Reka bentuk (2)
• - Warna (1)

-Citatnik

MANTRA DENGAN PERHUBUNGAN Mengungkap Mantra Asas dengan Penjelasan Mantra adalah satu cara.

-Selalu di tangan

-Muzik

-Album foto

-Cari dengan buku harian

Latihan untuk memperbaiki kehidupan

Pakar perunding hendaklah menerima:

jika anda menderita penyakit Parkinson, penyakit Miniere, pening dan loya semasa kehamilan, sklerosis luas, pembesaran jantung dan penyakit jantung valvular. Selepas pembedahan abdomen, sekurang-kurangnya enam bulan mesti lulus, atau anda mesti mendapatkan persetujuan doktor anda, sama berlaku untuk serangan jantung - dalam masa tiga bulan selepas serangan, perundingan diperlukan mengenai sesi anda. Pengawasan dan pemerhatian khusus khusus memerlukan latihan untuk hernia, kelenjar tiroid yang diperbesar, arthritis akut, fibromyositis, sindrom keletihan kronis, tekanan darah tinggi.

Perhatian! Meningkatkan kelajuan lebih dari 21 tidak disyorkan. Sekiranya anda mahu merumitkan amalan ini, kemudian mempercepatkan lagi langkah itu, tetapi cuba teruskan kaki anda. Jangan kecewa jika kepala anda masih pening; ia adalah perlu untuk mengurangkan bilangan putaran dan mengurangkan kadarnya.

Manfaat latihan: Latihan pertama akan membantu anda mendapatkan kemudahan dan secara beransur-ansur menggilap rasa keseimbangan, memperkuat alat vestibular, dan yang paling penting - untuk mengharmonikan aliran tenaga di seluruh tubuh. Ini akan membantu anda untuk berdiri dengan mudah dalam keadaan yang melampau, untuk mengelakkan kecederaan yang tidak perlu dalam pengangkutan dan di atas ais. Di samping itu, yang pertama daripada lima latihan Tibet akan memberi anda semangat luar biasa, terima kasih kepada peningkatan peredaran darah, membantu mencegah sakit kepala, dan akan mempunyai kesan penyembuhan pada osteochondrosis dan varises. Ini adalah langkah pertama anda ke arah penyembuhan dan peremajaan.

Sebelum senaman kedua, berehat, ambil beberapa nafas dalam melalui hidung dan, dengan itu, beberapa nafas dalam. Dalam satu minit, anda akan bersedia untuk kemenangan baru.

• Selepas itu, berehat seketika dan ulangi gerakan itu. Anda memerlukan sedikit usaha untuk menjaga kaki anda.

Perhatian! Mungkin dalam kelas pertama kaki akan menjadi nakal dan membungkuk pada lutut apabila bergerak ke atas. Biarkan ia tidak mengganggu anda. Anda boleh melakukan pergerakan itu, membengkokkan kaki anda sebanyak yang anda rasa selesa. Pada masa akan datang, anda pasti dapat mengekalkannya dengan lancar dan cantik. Semasa sesi, otot perut mengencangkan. Ini adalah perkara yang penting - memberi fokus kepadanya. Tetapi pada masa yang sama cuba untuk mengekalkan otot-otot di kawasan kepala santai. Setiap hari ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk melakukan ini, dan untuk merumitkan tugas anda, anda boleh mempercepat irama pergerakan. Badan itu sendiri akan memberitahu anda kadar sesi. Jika otot perut anda sakit pada hari berikutnya, maka anda berada di landasan yang betul. Ia akan berlalu tidak lama lagi.

Jika anda mengalami kesakitan dan kekakuan di bahagian belakang, maka anda perlu mengurangkan keamatan dan berhati-hati. Ini amat penting untuk wanita semasa haid; dalam menjaga kecantikan anda, cuba mengelakkan kekejangan yang menyakitkan. Anda boleh menangguhkan latihan ini sehingga masa yang lebih baik. Ingat, masa kini bekerja untuk anda!

Manfaat latihan: Latihan kedua adalah sangat berharga kerana ia menenangkan kelenjar endokrin, mengembalikan keindahan dan belia kita. Ia mengurangkan gejala menopaus, menenangkan prostat dan rahim. Kesan positif pada organ pencernaan, pernafasan dan peredaran darah telah diperhatikan. Ini akan membantu mereka yang mengalami arthritis dan osteoporosis. Dan dalam apa jua keadaan, ia akan memberi anda semangat dan nada.

Anda melakukan kerja yang baik dengan otot perut, dan dalam elemen ketiga latihan, anda boleh memberi perhatian kepada pinggul. Semua gerakan dilakukan semasa berlutut, jadi letakkan tuala atau selimut lembut di bawah lutut anda untuk mengurangkan tekanan.

• Otot leher dan kepala cuba berehat.

Perhatian! Dengan bantuan kedalaman palung, anda sendiri menyesuaikan intensiti pelajaran. Dengan tekanan yang meningkat, tidak disyorkan untuk membengkokkan terlalu mendalam, anda mesti pastikan kepala tetap berada di atas tahap jantung. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anda akan melihat bahawa ia hanya dilakukan dan sempurna melengkapkan dua yang sebelumnya. Ia amat berguna untuk wanita dalam menopaus. Ingatlah bahawa dalam sesetengah penyakit (penyakit Parkinson, fibromyositis, sklerosis, sakit kepala, sindrom keletihan kronik, tekanan darah tinggi), anda perlu melakukan pergerakan dengan perlahan-lahan, meningkatkan bilangan ulangan sebanyak 1-2 minggu, dan tidak membengkokkan terlalu mendalam.

Dengan senaman yang teratur, anda boleh melupakan cawan tradisional kopi pada waktu pagi - dan tanpa itu akan ada tenaga yang cukup untuk sepanjang hari. Anda juga akan menghargai perasaan fleksibiliti dan ketangkasan tubuh anda.

Perhatian! Sudah tentu, pada mulanya senaman akan kelihatan sukar untuk anda, tetapi dengan penguatkan otot dan kaki perut secara beransur-ansur, pergerakan ini akan menjadi lebih mudah dan mudah. Tubuh boleh dibangkitkan di atas lantai tidak terlalu tinggi - seperti yang anda suka, dan dengan rasa sakit di tangan anda, berehat di tangan anda.

Jika, bagaimanapun, pergerakan ini pada awalnya nampaknya sukar untuk anda, kemudian cuba versi ringkas "jambatan". Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di lantai berhampiran punggung. Mengemudi dan angkat pelvis sehingga 10 cm di atas lantai. Tangan harus terletak di atas lantai, diregangkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Pada menghembus nafas, berehat dan ambil kedudukan permulaan. Cuba pergerakan ini sehingga 10 kali - ia akan membantu anda mempersiapkan latihan utama.

Keuntungan latihan: Berkat kesan positifnya pada peredaran darah dan limfa, latihan ini akan menyembuhkan dan meremajakan tubuh anda. Ini akan membantu anda dengan arthritis, osteoporosis di sendi tangan dan pinggul, haid yang tidak teratur dan lambat, dengan kesesakan di dalam sinus. Ia akan menguatkan otot dan nada rongga perut, jantung, diafragma. Terima kasih kepada senaman ini, pernafasan anda akan menjadi lebih mendalam dan lebih lengkap, sinus hidung akan dibersihkan dan, yang paling penting, sistem imun akan diperkuat.

Anda boleh mencapai hasil yang hebat jika anda melakukan latihan setiap hari dan dalam urutan yang anda jumpai.

Semasa sesi tersebut, cuba untuk mengalih perhatian daripada menekan masalah, menenangkan fikiran anda dan fokus pada pernafasan, sensasi badan. Anda mungkin perasan bahawa pergerakan semua enam latihan ritual sangat simetris. Ini harus mengingatkan anda tentang matlamat utama pelajaran ini - untuk mencapai keadaan harmoni dengan diri anda: jiwa, tubuh dan dunia di sekeliling anda.

Oleh kerana, tidak seperti gymnastik konvensional, kita cuba untuk membangunkan bukan sahaja otot, tetapi juga untuk meningkatkan kebolehan tenaga kita, kita tidak berusaha untuk kuantiti, tetapi untuk kualiti latihan. Perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaan anda.

Sekilas pandang, tidak ada mistik tentang lima latihan Tibet ritual. Tetapi selepas beberapa minggu, anda akan melihat bagaimana mata anda berkilau, langkah anda menjadi terbang, kapasiti kerja anda bertambah dan wajah anda segar. Apabila penunjuk yang paling penting, kualiti hidup anda, mula bertambah baik, maka anda akan memahami bahawa ini adalah sihir sebenar - keajaiban yang baik dari tubuh dan jiwa yang terbangun. Inilah persamaan utama dengan amalan rohani yang lain di Timur, apabila, dengan menyembuhkan tubuh, anda secara beransur-ansur mengangkat, memurnikan jiwa dan mendekati kebijaksanaan.

Dan sebagai tambahan kepada latihan yang hebat ini, saya menasihatkan anda untuk melakukan meditasi yang membersihkan minda anda. Mereka boleh dilakukan dengan segera selepas satu set latihan.

Jika anda diseksa oleh soalan yang anda tidak dapat mencari jawapan, meditasi adalah cara terbaik untuk bertanya kepada diri anda sendiri. Jawapannya pasti datang kepada anda. Percayalah suara batin anda: dia tidak akan membiarkan anda turun!

Satu set latihan regangan untuk pemula di gym dan di rumah

Peregangan, atau peregangan, adalah satu set latihan yang meningkatkan fleksibiliti badan, keanjalan tisu otot, dan menguatkan sendi dan ligamen. Latihan jenis ini adalah mandatori dalam mana-mana program kecergasan. Ia tidak memerlukan latihan khas dan disyorkan untuk orang dewasa. Pakar pakar juga telah membangunkan program latihan khas yang bertujuan untuk meregangkan otot. Mereka boleh dilakukan di gym di bawah bimbingan jurulatih, dan di rumah sendiri.

Apakah regangan yang berguna?

Terdapat dua jenis peregangan utama:

• dinamik, yang memerlukan perubahan kedudukan aktif semasa latihan;
• statik, yang terdiri daripada regangan maksimum otot semasa menetapkan pose dalam satu kedudukan untuk masa tertentu.

Yang terakhir dianggap paling mudah, berkesan dan optimum sesuai untuk mengamalkan kecergasan di rumah.

Sejurus selepas latihan, yang merangkumi elemen regangan, proses berikut berlaku di dalam badan:

• meningkatkan nada pembentukan subkortikal otak;
• metabolisme dalam tisu otot dan penyambung diaktifkan;
• menggelapkan depot lemak;
• kebolehan koordinasi diperbaiki;
• sintesis protein, asid ribonukleat diaktifkan, DNA dipulihkan.

Kelas biasa menyumbang kepada:

• fleksibiliti yang lebih baik;
• normalisasi berat badan, penurunan berat badan;
• mengurangkan kesakitan dan pemulihan otot selepas kecederaan;
• pencegahan atrofi otot (terutama pada warga tua).

Antara manfaat latihan peregangan ialah:

• mengurangkan risiko kecederaan kepada otot, ligamen dan sendi;
• penyelarasan pergerakan dan orientasi ruang;
• meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan tisu otot, yang akan mengekalkan sistem muskuloskeletal yang sihat dan melibatkan diri dalam pelbagai jenis aktiviti fizikal;
• kesan yang baik terhadap sistem saraf dan peredaran darah.

Peregangan membantu memperbaiki keadaan keseluruhan badan, membantu meringankan diri, memberikan pertimbangan kecergasan dan kesan positif ke atas latar belakang emosi seseorang.

Set latihan yang berkesan untuk meningkatkan keanjalan dan fleksibiliti sendi

Peregangan statik dijalankan dalam rangka latihan kekuatan - selepas melaksanakan elemen program yang berasingan atau selepas kitaran latihan utama.

Kompleks yang dicadangkan ini termasuk 10 latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan badan, keberkesanannya telah terbukti dalam praktik:

• Otot rata segi tiga.

Duduk di Turki (kaki bengkok, lutut memanjang secara maksimum, tumit terhubung), luruskan punggung dan leher anda, ambil lengan anda di belakang kepalanya dan jepitkan jari anda bersama-sama. Dengan sedikit tekanan pada tangan anda, tolak kepala anda, cuba sentuh dada anda dengan dagu anda. Betulkan pose, kira hingga 15 dan ambil kedudukan permulaan.

Poster awal adalah sama. Tangan dekat di hadapan anda di peringkat dada, siku selain, bahu yang lebih rendah. Regangkan lengan anda sejauh mungkin, bulatkan punggung anda. Otot perut berehat. Pegang nafas anda selama 15 saat.

Kedudukan awal latihan adalah sama. Tangan di belakang bawah. Luruskan punggung anda, angkat dagu anda, luruskan bahu anda. Menarik siku anda kembali, bengkokkan bahagian bawah, cuba mengurangkan bilah bahu.

Duduklah, letakkan tangan anda di belakang. Bend satu kaki, pastikan kaki berada di permukaan lantai. Letakkan pergelangan kaki anggota lengan yang lurus di lutut anda, sedikit tariknya. Jadi regangkan setiap kaki, menarik kaki kaki kerja.

• Otot perut serong luar.

Duduk di Turki, bersandar di lengan kanan anda, sedikit ditarik balik. Letakkan tangan kiri pada lutut kanan anda. Lancar memutar, memutarkan badan di pinggang. Cuba untuk memaksimumkan batang tubuh. Santai perut anda, bernafas secara merata dan mendalam selama 15 saat. Ulangi latihan di sebaliknya.

Berbaring di perut anda, meregangkan badan anda, mengurangkan bilah bahu. Tekanan maksimum otot belakang anda.

Duduk dengan satu kaki lurus. Tangan berbaring di lantai bersama anggota badan yang panjang. Kaki yang lain bengkok. Seret tapak tangan anda ke jari anda. Jangan pusingkan badan dan pinggul, jangan bengkokkan punggung anda. Jadi peregangan kedua-dua anggota badan.

• Otot dangkal pada bahagian bawah belakang.

Menyemai di Turki, letakkan tangan anda di atas lantai, tarik yang lain ke atas. Lancar membengkokkan anggota di siku, menjatuhkan ke lantai dan menyengetkan badan ke sisi. Capai tangan yang bertentangan. Regangkan kedua-dua tangan seperti ini. Pastikan punggung anda lurus.

• Otot dangkal bahu.

Postur awal - seperti dalam elemen terdahulu. Tangan tetap tegak lurus ke badan. Ambilnya dengan tangan yang bertentangan dari bawah dan ringan tekan sehingga anda merasa ketegangan otot. Tahan selama seperempat minit dan ulangi item di sisi lain.

Duduk di Turki, tarik tangan kiri anda, terus memegang sikunya, sedikit menekan. Bendakan anggota lanjutan supaya slaid sawit di sepanjang ruang tulang belakang. Ulangi elemen untuk kedua-dua tangan, memastikan bahawa tubuh tidak condong.

Sekiranya sukar untuk menetapkan posisi akhir apabila melaksanakan latihan yang diterangkan, jangan putus asa. Berlari secara teratur, bergerak ke arah pencapaian matlamat yang dihargai secara beransur-ansur.

Peraturan kualiti regangan dan kontraindikasi kepada kelas kecergasan

Untuk mencapai kesan maksimum peregangan, anda mesti mematuhi peraturan ini:

1. Latihan berjalan dengan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.
2. Sepenuhnya berehat - dalam kes ini, otot lebih mudah terdedah kepada peregangan.
3. Pastikan punggung anda sentiasa rata. Anda tidak boleh pusingan belakang, terutamanya ketika meregangkan otot-otot tulang belakang.
4. Bernafas dengan tenang dan merata. Tarik nafas secara mendalam dan bernafas diukur. Ini akan menyumbang kepada tepu tisu otot dengan oksigen, meningkatkan keberkesanan latihan dan mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular.
5. Ikut setiap elemen kompleks selama 60 saat. Kelewatan (posture fixation) selama seperempat minit pada titik akhir akan membawa kepada kelonggaran otot yang optimum dan regangan.
6. Kekerapan kelas - kunci kejayaan. Peregangan boleh dilakukan setiap hari. Rejim latihan yang optimum adalah 2-3 kali seminggu.

Pemula harus mematuhi ukuran dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Ia harus bermula dengan unsur-unsur kecergasan yang paling mudah, mengekalkan pose terakhir tidak lebih daripada 20 saat.

Aktiviti yang meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan tisu otot adalah kontraindikasi dalam kes berikut:

• kehadiran kecederaan tulang belakang (tetapi anda boleh meregangkan otot-otot kaki atas);
• patologi sendi pinggul;
• sindrom kesakitan yang teruk;
• hipertensi arteri;
• patah tulang tidak teratur, keseleo.

Membawa kanak-kanak bukanlah kontraindikasi mutlak untuk meregangkan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini adalah perlu untuk berlatih di bawah kawalan ketat jurulatih profesional dan selepas berunding dengan doktor.

Pelaksanaan tetap latihan yang dicadangkan akan menjadikan tubuh anda fleksibel dan anggun.