Satu, dua, tiga! Keluar kepada paus! Latihan super untuk punggung

Pergerakan adalah kehidupan, kerana aktiviti fizikal membolehkan seseorang bukan sahaja menjaga tubuh dengan baik, tetapi juga untuk menguatkan kesihatan organ-organ dalaman. Setiap senaman menimbulkan penurunan berat badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan kita. Berjalan di punggung tidak terkecuali.

Latihan ini menyebabkan ramai orang tidak percaya kerana fakta bahawa pengajar kecergasan moden praktikal tidak menggunakannya. Walau bagaimanapun, seseorang tidak dapat menutup matanya kepada fakta bahawa selama bertahun-tahun kewujudannya (buat kali pertama, "langkah" digunakan pada zaman USSR), bilangan peminat jenis aktiviti fizikal ini hanya berkembang.

Kesan "trekking punggung"

Kesan positif tidak terhad kepada kehilangan berat badan. Latihan ini menyumbang kepada:

  • menyingkirkan selulit disebabkan oleh pemanasan dan urutan lemak subkutan;
  • meningkatkan penghadaman, merawat sembelit;
  • pencegahan dan rawatan buasir;
  • menguatkan otot-otot punggung, paha, abs;
  • peningkatan peredaran darah di kawasan panggul;
  • melegakan kesakitan haid;
  • menyingkirkan edema anggota badan yang lebih rendah;
  • profilaksis scoliosis (dengan syarat ia dilakukan dengan baik - belakang rata).

Sekiranya anda melakukan senaman ini di rumah setiap hari selama 10-15 minit, maka selepas dua atau tiga minggu, anda akan mendapati bahawa anda telah kehilangan 2 hingga 5 cm pada bahagian pinggul dan abdomen (bergantung kepada tindakan tambahan: diet, prosedur kosmetik untuk penurunan berat badan, aktiviti fizikal ).

Bagaimana untuk "berjalan"?

  • Permukaan lantai sebaiknya melarikan diri untuk meningkatkan daya rintangan dan meningkatkan beban. Sempurna untuk permaidani lantai rumah biasa.
  • Adalah lebih baik memakai pakaian sukan, bahagian bawah harus menutup kaki ke lutut untuk mengelakkan kecederaan atau kerengsaan kulit pada kaki dan punggung. Saman itu tidak boleh menghalang pergerakan.
  • Kasut yang anda tidak perlukan: hanya memakai kaus kaki atau kasut, atau walaupun tidak berkaki ayam.
  • Duduk di atas lantai, tarik kaki lurus di hadapan anda.
  • Luruskan punggung, bengkok di siku dan tekan ke sisi.
  • Pastikan kaki anda sedikit berasingan supaya kaki anda berbeza lebar bahu.
  • Menegangkan otot-otot kaki dan punggung, bawa kaki kanan ke depan 5 cm, siku harus ditekan ke badan.
  • Pindahkan berat ke sebelah kanan dan ambil langkah "kecil kecil" kedua dengan kaki kiri anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengetuk.
  • Pindah ke arah ini dan balik ke ruang angkasa selama 5 minit. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan beban sebanyak 2 minit sehari.
  • Untuk mencapai kesan maksimum, gunakan krim anti selulit kepada kulit sebelum latihan dan bertukar dengan filem berpaut: ini akan membantu untuk menyingkirkan selulit dengan lebih cepat.
  • Untuk meningkatkan beban pada otot, anda boleh mengambil botol air 5-liter.
  • Ia tidak disyorkan untuk menggunakan "berjalan" dalam dua hari pertama haid.

Ulasan mengenai kaedah ini

Marina: "Saya telah berlatih kecergasan untuk jangka masa yang panjang, saya duduk di atas pemakanan yang betul. Dengan angka secara keseluruhan tidak ada masalah, tetapi di bawah punggung saya masih tidak dapat mengeluarkan lipatan kecil. Ini membantu saya berjalan di atas pantat! Saya sangat mengesyorkan masalah ini. "

Olga: "Ketika saya mendengar bahawa ada latihan seperti itu, saya merasa sedikit tidak masuk akal. Saya cuba di rumah, saya tidak banyak memberi kesan. Saya memutuskan untuk menambah kompleks latihan rumah. Sebulan kemudian, saya merasakan bahawa otot-otot punggung menjadi kukuh dan elastik. Saya gembira dengan kesannya. "

Katia: "Saya tidak perasan apa-apa seperti itu dalam latihan ini. Pada pendapat saya, tidak ada manfaat daripadanya. Saya tidak kehilangan berat dalam sebulan, walaupun saya melakukannya dua kali seminggu. "

Alina: "Selepas kelahiran, saya takut berjalan melepasi cermin, bukan untuk melihatnya: kulit saya menjadi lusuh, terutamanya pada perut dan punggung saya. Seorang kawan menasihatkan teknik ini. Oleh kerana saya tidak memerlukan banyak masa untuk itu, saya memutuskan untuk bereksperimen selama sebulan. Gadis-gadis, hasilnya benar-benar ada: Saya kehilangan 3 cm dalam lilitan paha, otot saya datang untuk nada. "

Harapan: "Secara umum, saya percaya bahawa tiada latihan akan berkuatkuasa jika ia terhad kepada satu. Untuk menguatkan otot-otot punggung, adalah perlu bukan sahaja untuk berjalan di atas mereka, tetapi juga untuk melakukan jongkong dengan berat badan, dan untuk makan dengan betul. Tetapi selulit tidak boleh dikeluarkan tanpa urut dan balut. Jadi segala-galanya mesti dilakukan di kompleks, maka kesannya akan sangat baik. "

MirTesen

Keldai cantik. 5 latihan berkesan untuk punggung.

Harta rampasan yang indah

Inilah yang perlu anda lakukan: Latihan pilates, squats, lunges, pushups, melompat. Latihan keseluruhan mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit, tetapi hasilnya akan mengagumkan.

Jangan tunggu pada awal minggu depan atau bulan depan. Mulai hari ini dan anda akan mendapat hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Amalkan setiap hari.

Jangan lupa tentang pemakanan yang sihat, hanya gabungan kedua-dua aspek penting ini, pemakanan seimbang dan senaman yang seimbang, akan membawa anda lebih dekat kepada impian anda.

# 1. Pilates: senaman berenang

Kedudukan bermula: berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Sekurang-kurangnya mengangkat kepala, lengan dan kaki dari tikar.

Mula menukar lengan dan kaki seolah-olah anda berenang. Kembalikan kaki kanan dan lengan kiri. Menurunkan kaki kanan dan lengan kiri, angkat kaki kiri dan lengan kanan. Adalah perlu untuk menukar kedudukan anggota badan dengan cepat, tetapi dengan lancar.

# 2. Melompat melompat

Kedudukan bermula: berdiri, kaki bersama-sama, tangan di dada. Lompat dan bengkokkan lutut anda, tanah dalam kedudukan duduk. Bayangkan bahawa terdapat kerusi di belakang anda, dan anda menekuk lutut, seolah-olah anda mahu duduk di atasnya.

Pegang berat badan dengan tumit anda. Cuba untuk menjaga lutut anda tidak memihak kepada kaus kaki. Belakang lurus. Tolak dengan tumit dan kembali ke kedudukan permulaan.

# 3. Lunges

Kedudukan permulaan: berdiri. Ambil satu langkah ke kanan dengan kaki kiri anda supaya pinggang anda menyeberang, sambil lentur kedua-dua lutut, seolah-olah anda telah menutup.

Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki anda.

# 4. Pushups

Kedudukan permulaan: jongkong yang jauh, lengan yang terletak di atas lantai. Kaki dibuang ke kedudukan kedudukan terdedah.

Segera kembali ke kedudukan jurang yang mendalam. Melompat sejauh mungkin dari kedudukan jongkong yang mendalam.

# 5. Melompat

Permulaan kedudukan: berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Kami melakukan latihan ini, pada mulanya berjongkok, dan kemudian, mengangkat tangan kami, melompat tidak terlalu tinggi dan perlahan-lahan mendarat di kedudukan jongkong, berehat tangan kami di atas lantai.

Seperti yang anda dapat lihat, semua senaman boleh dilakukan dan sangat berkesan. Mereka disokong dengan baik dalam otot-otot dan memberikan badan bantuan yang cantik. Pantat cantik - itu nyata!

Senaman "Berjalan di atas pantat" pada Neumyvakin - semua yang anda perlu ketahui tentang kesihatan rantau pelvis lelaki dan wanita

Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.

Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.

Apa maksudnya? Siapa yang datang dengan latihan ini?

Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.

Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.

Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.

Ia penting! Ia perlu melakukan senaman ini setiap hari, terutamanya kerana teknik ini mudah dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi.

Panas sebelum memulakan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.

Sesuai dalam kes ini:

  • pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
  • selekoh sisi.

Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.

Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:

  1. Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
  2. Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
  3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.

Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.

Teknik - 5 pilihan (video)

Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."

Awas Jika semasa senaman anda merasa sakit di ruas lumbar atau abdomen bawah, maka berjalan di punggung harus dihentikan. Hanya jangan mengelirukan sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Pilihan 1 (klasik)

  1. Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
  2. Luruskan belakang awak.
  3. Elok bengkok pada sudut.
  4. Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
  5. Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
  6. Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
  7. Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
  8. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.

Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Pilihan 2

Kompleks latihan boleh jadi cara ini.

  1. Mengambil kedudukan duduk di atas lantai (permaidani, tikar gimnastik).
  2. Kaki selain lebar bahu selain. Tangan bergerak ke hadapan selari dengan lantai.
  3. Pindahkan semua pemuatan pada bahagian kiri. Tolak kaki ke hadapan. Pada masa yang sama, kepala berpaling ke arah yang bertentangan, dan lengan berpaling ke kiri.
  4. Menggerakkan punggung kanan, kepala harus berpaling ke sisi kiri, dan tangan masing-masing - sebaliknya.
  5. Dengan cara ini, bergerak ke hujungnya.

Ketahui lebih lanjut dari video:

Pilihan 3

Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.

  1. Ambil kedudukan yang sama.
  2. Bend kaki anda di lutut.
  3. Tekan mereka ke dada.
  4. Mulakan di bahagian punggung.

Lebih banyak pada video:

Pilihan 4

Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.

  1. Ambil kedudukan duduk.
  2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  3. Bergerak melalui punggung.

Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.

Pilihan 5 (yang paling sukar)

Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".

  1. Kedudukannya adalah sama.
  2. Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
  3. 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.

Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:

Peraturan untuk mengikuti ketika berjalan

Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya

  1. Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
  2. Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
  3. Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
  4. Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
  5. Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
  6. Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.

Apa yang berjalan di atas pantat?

Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.

Bagi wanita

Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.

  • menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
  • sembelit dihapuskan;
  • memberi amaran buasir;
  • menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.

Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.

Ia penting! Untuk membuat manfaat maksimum dari latihan, anda harus menggunakan dumbbells dalam proses latihan. Dengan kehadiran kulit jeruk tidak diperlukan untuk memohon krim anti selulit dan pembalut dengan filem makanan.

Untuk lelaki

Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.

Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:

Untuk semua

Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.

Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.

Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.

Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.

Beri perhatian! senaman akan membantu jika anda ingin menghilangkan pound tambahan di pinggul, punggung, perut.

Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.

  • Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
  • Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
  • Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
  • Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
  • Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.

Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".

Berjalan di atas punggung: bagaimana untuk melakukannya, manfaat dan latihan bahaya

Untuk nada punggung, terdapat banyak latihan yang dilakukan dengan berat badan dan berat badan sendiri. Berjalan di atas punggung - satu latihan yang melatih otot dengan bantuan mempunyai badan anda sendiri, ia bukan sahaja menjadikan punggung anjal, tetapi juga menguatkan belakang dan mempunyai kesan positif ke atas organ-organ pelvis.

Apakah latihan untuk berjalan di atas punggung

latihan ini mempunyai kesan positif ke atas otot, meningkatkan fungsi usus dan menguatkan tulang belakang - semua terima kasih kepada teknik yang mudah untuk "langkah" otot gluteal. Di satu pihak, latihan ini agak mudah, tidak memerlukan latihan fizikal atau latihan awal sebelum menguasai teknik tersebut. Kekasih teknik latihan kekuatan mungkin kelihatan tidak masuk akal dan tidak bermakna, tetapi penting untuk memahami kesan kesan ke atas badan. Ia tidak boleh diambil sebagai latihan hanya untuk nada punggung, terutama untuk membina otot ini. Tidak hairanlah teknik ini digunakan untuk pemulihan selepas kecederaan, dengan atrofi otot dan gangguan postur tidak menampung mampatan beban pada tulang belakang dan sendi di dalamnya. Menguatkan otot dengan bantuan teknik ini mengembangkan "mendalam", otot dalaman yang dipaksa untuk memegang paksi kerangka dalam kedudukan yang betul. Oleh itu, salah satu manfaat kesihatan yang penting berjalan kepada paus - penghapusan ketidakstabilan sistem otot yang toning seragam otot untuk memegang kedudukan yang betul pelvis dan belakang. Itulah sebabnya latihan itu tidak hanya termasuk dalam pemulihan, tetapi juga sistem latihan kesihatan seperti Pilates.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul

Untuk mula senaman memberi manfaat kepada otot dan ligamen, tidak membahayakan, untuk memanaskan badan yang termasuk latihan dinamik (memanaskan badan otot dan sendi) dan senaman regangan. Walaupun cacat pastikan bahagian belakang anda pada sudut yang betul dengan lutut lurus kelihatan mudah, tetapi bagi banyak ia menjadi masalah kerana otot dan ligamen tegar dan sengit. Kekuatan lumbar, punggung, dan bisep paha membawa kepada hakikat bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan garis lurus tulang belakang. Untuk ini, bahagian belakang badan memerlukan peregangan, yang dicapai dengan perlahan-lahan membongkok ke hadapan sambil duduk di atas punggung, dengan pose yang dipegang untuk seketika. Secara beransur-ansur, otot dan ligamen diperpanjang.

Selepas pemanasan, duduk di atas pantat:

  1. Luruskan belakang anda, tulang belakang hendaklah mengekalkan garis menegak, tidak bulat di belakang bawah.
  2. Regangkan kaki anda di hadapan anda, kencangkan otot paha anda dan luruskan lutut tanpa lentur semasa senaman.
  3. Simpan lengan lurus di hadapan anda, selari dengan pinggul anda. Untuk komplikasi, anda boleh menyimpan tangan anda di belakang kepala anda.
  4. Kencangkan otot perut dan punggung, mula membawa kaki kanan ke depan, merobek gluteus yang betul dan bergerak maju sedikit. Cuba jangan hancur apabila berjalan, pastikan paksi tulang belakang.
  5. Segera bergerak kaki kiri ke depan, dan dengan itu beransur-ansur bergerak ke hadapan. Lakukan pergerakan perlahan-lahan, menumpukan pada kerja punggung dan garis lurus tulang belakang. Jangan bengkokkan lutut anda, semua otot badan dililit seperti tali. Atas kepala ditarik ke siling.
  6. Hitung bilangan langkah, dan lakukan kembali promosi terbalik, ikuti teknik ini. Bernafas dengan lancar dan tenang.

Berjalan untuk seketika, bermula dengan satu minit, ia akan cukup untuk memuatkan punggung dengan baik. Rehat seminit dan ulangi 2-3 pusingan.
Meningkatkan masa setiap latihan. Jangan lupa meregangkan otot selepas senaman.

Manfaat berjalan di atas pantat lelaki dan wanita

  • Latihan meningkatkan nada otot gluteal, bahagian bawah punggung dan perut.
  • Membakar lemak subkutan.
  • Menguatkan otot penstabil tulang belakang.
  • Ia meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, melegakan kejang haid pada wanita.
  • Meningkatkan peredaran darah menghalang keradangan kelenjar prostat pada lelaki.

Contraindications

  • Mana-mana kecederaan pada tulang belakang dan lumbar sacrococcygeal.
  • Keradangan organ panggul.
  • Hari kritikal.
  • Keradangan buasir.
  • Kehamilan dan ancaman kegagalan.

Kesimpulannya

Ingat bahawa walaupun selamat, pada pandangan pertama, senaman dapat memperburuk masalah, jika sudah ada. Berjalan pada waktu yang tepat dan tetap pada punggung akan menghalang kecederaan dan keradangan. Dan yang paling penting, latihan ini ditunjukkan kepada semua orang, tanpa sekatan umur, untuk lelaki dan wanita. Jangan lupa tentang peraturan pemanasan dan halangan, teknik pelaksanaan, ketahui ukuran beban dan rehat. Jangan bawa rasa sensasi sakit akut - inilah isyarat pertama prestasi berjalan yang salah dan mungkin komplikasi kerja organ atau sistem muskuloskeletal.

Berjalan di punggung adalah senaman yang mudah dan berguna.

Berjalan di atas pantat sering digunakan sebagai salah satu elemen latihan fisioterapi. Latihan ini membawa kepada nada otot gluteal, dan juga meningkatkan peredaran darah di pinggul, yang membantu menormalkan kerja usus dan pundi kencing, pencegahan buasir dan penyakit prostat.

Bagaimana untuk melakukan senaman?

Teknik untuk melakukan senaman adalah mudah:

  • Ia perlu duduk di atas lantai, dan menjaga belakang anda lurus, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Tangan boleh dibengkokkan pada siku, supaya mereka tidak mengganggu anda.
  • Seterusnya, anda perlu menolak satu kaki ke hadapan sejauh mungkin dengan menaikkan punggung di atas lantai dan "langkah" ke hadapan. Lakukan yang sama dengan kaki kedua dan punggung.
Punggung harus dipelihara lurus, kaki - luruskan bila mungkin.

Setelah melengkapkan 10 langkah dengan setiap kaki, anda perlu menukar arah dan mengambil langkah-langkah yang mundur, dan kemudian bergantian kiri dan kanan. Ini satu pendekatan. Adalah disyorkan untuk memulakan berjalan dengan 2-3 pendekatan, seterusnya membawa tempoh pengajaran hingga 10-15 minit.

Adalah penting untuk tidak membengkokkan punggung anda semasa melakukan senaman dan cuba berjalan tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Tekanan anda mempunyai betul-betul otot gluteal, jika tidak ada gunanya melakukan senaman itu. Kelas-kelas diadakan di dalam bilik dengan lantai yang hangat dan licin. Untuk mengelakkan keletihan kulit, anda perlu duduk di seluar pendek atau seluar sukan.

Manfaat berjalan di atas punggung

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, dengan senaman tetap:

  • Otot-otot glutea muncul dalam nada, pemakanan tisu bertambah baik, kulitnya menjadi licin, manifestasi selulit dikurangkan.
  • Kesesakan dalam pelvis kecil dihapuskan, otot lantai panggul diperkukuhkan, fungsi usus normal.
  • Berjalan kaki mempunyai kesan urut. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan organ dalaman sfera lelaki dan perempuan.

Untuk mendapatkan kesan berjalan lebih baik setiap hari. Maka manfaat latihan ini akan dapat dilihat dalam 1-2 bulan.

Langkah harian seperti ini berguna untuk orang yang menghidupkan gaya hidup sedentari, kebanyakannya tidak aktif. Di samping itu, ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha fizikal yang penting.

Contraindications

Latihan ini tidak mempunyai contraindications yang ketara. Ia sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal. Berjalan di atas pantat mungkin disyorkan untuk orang tua.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman semasa haid dan pada trimester pertama kehamilan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di bahagian lumbar atau bahagian bawah abdomen, aktiviti tersebut harus dihentikan. Di masa depan, mula berjalan di atas punggung adalah mungkin hanya jika tiada simptom yang tidak menyenangkan.

Jika anda mengalami kerengsaan, anda harus merawat kulit dengan minyak kosmetik atau krim bayi, dan teruskan pelajaran seterusnya, memakai pakaian yang lebih tebal.

Pengaruh pada angka

Satu soalan penting untuk wanita yang merancang untuk tidak menggunakan tujuan terapeutik dan pencegahan, tetapi untuk membentuk badan: apakah bantuan berjalan seperti ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar badan yang lebih rendah?

"Menunggu pada mati" untuk penurunan berat badan

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

  • untuk pencegahan penyakit rektum,
  • untuk sakit belakang belakang,
  • apabila menghilangkan edema,
  • menentang sembelit
  • enuresis
  • buasir,
  • prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Apakah berguna berjalan di punggung?

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

  • Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
  • Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
  • Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
  • Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
  • Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".
  • Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Contraindications

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

  • dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
  • semasa pemburukan buasir;
  • semasa sakit belakang yang teruk.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

  • Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
  • Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.
  • Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
  • Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
  • Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.
  • Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.
  • Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
  • Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
  • Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
  • Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
  • Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Petua berguna

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

  • Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
  • Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
  • Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Bermakna dalam memerangi selulit dan tanda regangan - semakan

Berjalan di atas punggung di Neumyvakin dari selulit dan untuk penurunan berat badan. Pergi ke paus atau pergi ke siksaan? Adakah terdapat sebarang faedah? Mendapatkan ubat untuk selulit, buasir, sembelit dan prostatitis, atau dummy lain? Contraindications.

Berjalan di atas pantat menaruh minat saya terutamanya dari segi kehilangan berat badan, dan, tentu saja, saya benar-benar mahukan pantat elastik dan taut sebagai bonus. Cellulite, malangnya, muncul lama dahulu, selepas mengandung, dan tegas menetap di punggung saya sekali terselip (dan (berjalan kaki di punggung nampaknya menjadi jalan yang sangat baik, kerana mudah - anda tidak perlu pergi ke gym, membeli alat atau pelatih khas. di atas lantai - dan ke hadapan, menurunkan berat badan, dan jauh dari selulit!

Dan untuk pertama kalinya, saya mempelajari teknik seperti ini sejak lama, dari buku Profesor Ivan Pavlovich Neumyvakin, yang menjadi terkenal dengan kaedah rawatannya dengan hidrogen peroksida. Benar, dia tidak menyebut selulit, tetapi sangat disyorkan berjalan di punggung dari prostatitis. (Saya tidak berminat dalam masalah ini lagi)

Dan juga "penyembuh kaum" dan mekanik sambilan Malakhov muncul di televisyen dengan tema berjalan pada imam - kononnya ubat ajaib untuk selulit, buasir, pencegahan adenoma prostat dan prostatitis. Saya melayan Malakhov secara negatif, jadi topik itu tidak menarik minat saya.

Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, lebih banyak dan lebih sering dalam pelbagai forum yang saya jumpai dengan tinjauan yang berjalan pada imam membantu menurunkan berat badan, dan juga mengetatkan punggung, menghilangkan selulit, dan melupakan buasir! Dan saya memutuskan untuk mencuba.

Dari ulasan anda akan belajar:

Berjalan kaki saya dalam azab pada paus.

Apa yang perlu dilakukan. Dan dalam apa.

Bagaimana hendak pergi dan ke mana.

Berapa banyak berjalan kaki.

Hasilnya.

Protivoopkazaniya.

Apa yang perlu dilakukan. Dan dalam apa.

Duduk di atas lantai dan pergi!

TETAPI... di lantai kosong adalah masokisme tulen, pantat tubercles sciatic kemudian sakit selama beberapa hari, memeriksa sendiri

Di atas permaidani - geseran kuat, dan tidak selesa. Yang terbaik adalah untuk karemat ini.

Dalam apa. Lebih baik dalam keledar halus. Golopopit mustahil - memadamkan tempat yang lembut untuk darah, anda memerlukannya? Seluar sukan yang luas tidak selesa, berkumpul di lipatan. Pertimbangkan, jika anda akan terlibat dengan serius, bingkap, kemungkinan besar, akan disapu. Jadi jangan ambil kegemaran awak!

Bagaimana hendak pergi dan ke mana.

Kami duduk di atas karemat, belakang lurus, kaki rata diletakkan di hadapan anda, lengan di belakang kepala anda, atau diregangkan di hadapan anda. Anda boleh menyimpan lengan bengkok anda di sisi, seperti dalam berjalan kaki bangsa. Bahagian belakangnya rata.

Naikkan punggung kanan dan pada masa yang sama kaki kanan di atas lantai dan tekan ke hadapan. Jangan melekat kaki anda di atas lantai, tetapi gerakkannya ke udara, sejajar dengan lantai. Jadi kami mengambil langkah kecil. Sama dengan punggung yang lain. Dan sebagainya hingga akhir karemat. Saya mempunyai 25 langkah keluar, dan kemudian juga ke belakang, hanya kemudian saya tidak dapat menjaga kakiku di atas lantai di udara, saya terpaksa menyeretnya ke seluruh lantai.

Berapa banyak

Kami berjalan selama 5 minit 2 kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Atau seratus langkah di pagi dan petang. Walaupun lagu ini... Ia berbaloi Seratus langkah ke belakang dengan tenang pada imam... Nah, atau di jari, apa perbezaannya

Hasilnya.

Saya bermula dengan 25 langkah, dan selepas beberapa hari saya mencapai 100 langkah yang dihargai. Dan saya berjalan seperti 100 langkah... sebanyak 2 minggu.

Kerana selepas pertama kali terdapat ketidakselesaan di bahagian bawah punggung. Selepas beberapa hari, ketidakselesaan itu menjadi lancar, yang bimbang tidak hanya semasa perjalanan, tetapi semasa pergerakan normal. Dan kemudian ada rasa sakit pada bahagian-bahagian sakrum, di sendi iliac. Sekiranya pinggang itu mengganggu saya sebelum ini, kesakitan muncul buat pertama kalinya di tempat-tempat ini, dan saya menyedari bahawa itu adalah kebaikan percubaan saya yang salah dalam berjalan di atas pantat. Sendi iliac adalah salah satu yang paling kuat, ia tidak mudah untuk melonggarkannya, tetapi anda boleh, sudah tentu, jika anda cuba, yang saya lakukan

Dan bagaimana dengan selulit? Semasa berjalan selama 2 minggu siksaan Saya tidak perasan apa-apa perubahan kepada paus. Mengurangkan berat badan juga tidak berfungsi. Sembelit yang menyeksa saya kemudian tidak pergi.

Saya segera mula berjalan dengan punggung saya, tetapi... ada rasa sakit di bahagian bawah dan berhampiran sakrum! Seluruh bulan telah hilang sepenuhnya untuk menyelesaikan masalah ini dengan bantuan yoga.

Kenapa ini berlaku?

Mungkin, kerana Pencipta masih mahu kita berjalan dengan kaki kita, bukan harta rampasan, dan mengabaikan arahan dari pengilang membawa kepada pemecahan kerja))) Dengan berjalan kaki ke bahagian bawah dan sacrum, beban yang berlebihan jatuh, yang membawa saya kepada keputusan negatif.

Contraindications.

Secara rasmi, tidak banyak daripada mereka. Anda tidak boleh melakukan senaman semasa haid dan sakit belakang akut.

Saya tidak mempunyai satu atau yang lain semasa pelajaran. Tetapi hasilnya, untuk meletakkannya sedikit, kecewa.

Untuk pembaca biasa saya.

Saya sudah menulis ulasan mengenai topik berjalan di punggung. Tetapi kemudian diletakkan di cawangan yang salah, dan ia dikeluarkan. Jadi jangan terkejut bahawa, nampaknya, saya sudah menulis ini)))

Saya benar-benar mahu anda mengelakkan masalah seperti itu, dan jika anda masih membuat keputusan - tahu tentang kemungkinan kesan sampingan.

Mudah untuk menghilangkan selulit, dan berhati-hati!

Ulasan saya lain yang saya harap akan berguna kepada anda:

Saya dengan senang hati akan mengulas dan gembira menjawab semua soalan anda!

Mengapa berjalan di punggung dianggap sebagai amalan rekreasi yang paling berkesan

Mana-mana wanita mahu mempunyai bentuk yang menarik dan menarik perhatian lelaki kepadanya. Untuk mempunyai punggung anjal, ia berguna untuk melakukan senaman seperti berjalan di punggung, di mana hasilnya akan terlihat selepas sebulan.

Apakah "berjalan di atas punggung"?

Penulis latihan ini ialah doktor sains Ivan Pavlovich Neumyvakin. Berjalan di punggung diketahui sejak tahun ke-70 dan mendapat kelulusan di kalangan ahli proktologi. Antara pelbagai jenis latihan rekreasi Neumyvakin, berjalan di atas pantat telah terbukti menjadi yang paling berkesan.

Menurut Neumyvakin, fungsi tubuh yang betul bergantung kepada keadaan saluran pencernaan, yang kebanyakannya terletak di kawasan pelvis.

Otot gluteal yang kuat dan maju, dan pengurangannya, menyumbang kepada fungsi usus yang betul. Usus yang berfungsi dengan baik, untuk bahagiannya, adalah "bertanggungjawab" bukan sahaja untuk proses pencernaan, tetapi juga untuk menghilangkan toksin dan toksin, dan juga menyokong imuniti. Sebab itulah sangat penting untuk mengekalkan otot-otot glutea dalam keadaan baik.

Teknik melaksanakan latihan ini agak mudah, tidak memerlukan banyak masa atau usaha. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan berjalan di punggung setiap hari untuk keputusan maksimum.

Apa yang memberi jalan sedemikian:

  • Penghapusan penyakit yang dikaitkan dengan pelvis kecil
  • Peredaran yang lebih baik di kawasan pelvis
  • Pengukuhan imuniti
  • Peningkatan pencernaan
  • Menghilangkan selulit
  • Pelangsingan

Mulakan dengan pemanasan

Sebelum memulakan senaman, anda harus meregangkan badan sebelum beban yang luar biasa.

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan latihan mudah:

  • Untuk membuat pusingan kepala, lengan, kaki, bahu.
  • Lakukan kecondongan ke kanan dan kiri.

Semasa perhatian khusus hangat perlu dibayar untuk bernafas. Pastikan anda menghirup secara mendalam dan perlahan-lahan menghembus nafas sebelum anda memulakan latihan. Latihan pernafasan perlu diulang 5-7 kali.

Tindakan yang mudah tetapi penting ini membolehkan tisu otot menjadi tepu dengan oksigen dan mengurangkan pengeluaran asid laktik, kerana rasa sakit yang berlaku selepas penuaan fizikal.

Selepas latihan bernafas, otot-otot gluteus perlu diregangkan, yang akan membantu untuk bersiap sedia untuk latihan utama.

Peraturan untuk peregangan:

  1. Berbaring di permukaan rata dan bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut.
  2. Membantu tangan untuk menarik lutut ke dada.
  3. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
  4. Untuk membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
  5. Lakukan gerakan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Mengikut peraturan ini, mungkin untuk menghulurkan dan meregangkan kaki yang panjang. Selepas itu anda boleh memulakan latihan utama dengan selamat.

Teknik prestasi

Bagaimana untuk berjalan di pope? Terdapat 5 cara untuk melakukan senaman "berjalan di atas pantat". Melakukan senaman perlu mendengar badan anda, dan sekiranya sakit di abdomen lumbar atau bawah, senaman harus dihentikan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengelirukan kesakitan dengan sakit otot, yang berlaku akibat aktiviti fizikal.

Kaedah Satu - Klasik

  1. Duduk di atas keldai (lebih baik di permukaan yang meleleh).
  2. Bahagian belakang berada dalam kedudukan tegak lurus.
  3. Arms melengkung pada sendi siku, menekan ke badan.
  4. Kaki perlu disebarkan pada panjang bahu.
  5. Ia perlu memaksimumkan otot gluteal dan kaki.
  6. Tolak kaki kiri sedikit ke hadapan dan gerakkan berat badan ke kiri sebanyak kira-kira 5 cm. Siku dari badan tidak boleh dilepaskan. Bahagian belakang tetap lurus.
  7. Lakukan gerakan dengan kaki kanan.
  8. Juga lulus di atas lantai di belakang punggung.

Cara kedua

  1. Duduk di atas lantai, atau tikar khas.
  2. Kaki kaki di bahagian bahu, dan meregang tangan anda di hadapan anda, selari dengan lantai.
  3. Pindahkan berat badan ke punggung kiri, sedikit menolak kaki ke hadapan. Kepala juga miring ke kiri dan tangan ke arah yang lain.
  4. Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.
  5. Melakukan perjalanan yang sama.

Cara ketiga

  1. Duduk di atas lantai atau permaidani.
  2. Kaki membungkuk pada sendi lutut.
  3. Ketatkan lutut anda ke dada anda.
  4. Pindah ke hadapan, kemudian kembali ke punggung.

Kaedah keempat

Menguatkan otot abdomen dan meningkatkan kerja saluran gastrousus.

  1. Ambil kedudukan duduk.
  2. Tangan mengambil kepala.
  3. Pindah ke punggung, seperti pada latihan sebelumnya.

Kaedah Lima - Lebih Sulit

  1. Kedudukan duduk.
  2. Masukkan botol plastik antara 0.5 dan 1 liter dalam jumlah antara kaki.
  3. Berjalan dengan cara ini di punggung dua meter, memutarkan badan ke sisi kanan, kemudian dua meter lagi, memutarkan badan ke sebelah kiri.

Dr Bubnovsky, yang juga mengembangkan kaedah unik untuk pemulihan badan, menggambarkan dalam tulisannya teknik berjalan di atas lututnya.

Apakah peraturan yang perlu diikuti?

Senaman Neumyukakin mempunyai ulasan positif yang baik, tetapi untuk menjadi berguna dan berkesan, berjalan di atas punggung harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Kita tidak boleh membiarkan belakang disentuh. Semasa berjalan di atas punggung, belakang harus tetap rata (sudut 90 darjah antara kaki dan belakang). Jika tidak, latihan akan menjadi tidak berkesan.
  • Jangan gunakan tangan anda. Titik latihan adalah untuk meletakkan keseluruhan beban pada otot panggul. Tangan hanya boleh membantu mengimbangi (melambai tangan seperti ketika berjalan).
  • Apabila bergerak ke hadapan, kaki harus cuba untuk tidak tarik di permukaan dan menjaga berat badan lurus.
  • Untuk latihan, lebih baik memakai seluar yang licin untuk mengelakkan penampilan jagung pada paus. Sekiranya kulit masih "digosok", maka kawasan yang rosak boleh dirawat dengan minyak zaitun atau krim lemak.
  • Teruskan latihan hendaklah secara beransur-ansur mengelakkan beban berlebihan. Adalah disyorkan untuk memulakan 15 latihan dalam dua set setiap hari. Seterusnya, tambahkan bilangan pendekatan untuk 8-9 dengan 40-50 pengulangan.
  • Adalah penting untuk memberi perhatian kepada bilangan pengulangan, tetapi untuk melaksanakan teknik latihan yang betul, dan kemudian hasil dari latihan akan terlihat dalam sebulan.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk wanita

Latihan ini membolehkan anda meningkatkan kesihatan wanita, menormalkan peredaran darah pelvis. Latihan ini merawat dan menghalang banyak penyakit "wanita" di kawasan pelvis.

Manfaat latihan untuk wanita:

  1. Menguatkan otot belakang, perut, punggung.
  2. Pencegahan penyakit "wanita".
  3. Penghapusan sembelit.
  4. Pencegahan buasir.
  5. Penyelesaian masalah seperti kencing sukarela pada orang tua.
  6. Keberkesanan dalam konfrontasi dengan selulit.
  7. Ketegaran dan keanjalan punggung.
  8. Ia berguna dan berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Penggunaan dumbbell semasa latihan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan latihan. Jika ada "kulit jeruk", disyorkan untuk menggunakan krim anti selulit dan membuat balut untuk masalah zon.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk lelaki

Profesor Neumyukakin yakin bahawa kawasan panggul sangat penting bagi lelaki, kerana terdapat otot otot gluteal dan otot, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan potensi.

Manfaat latihan untuk lelaki adalah bahawa ia merawat dan menghalang penyakit seperti:

  • Adenoma prostat
  • Buasir
  • Prostatitis
  • Bengkak
  • Enuresis

Manfaat untuk semua

Apa lagi latihan yang berguna?

Latihan yang kerap, biasa membantu memperbaiki dan mengekalkan tulang belakang, terutama tulang belakang sakral dan lumbar.

Berjalan di punggung menghalang perkembangan sciatica. Juga, latihan Neumyvakin membantu orang yang lebih tua dengan mobiliti terhad mencegah otot dari "membeku".

Latihan ini adalah otot yang terlatih di belakang, kaki dan punggung. Oleh itu, ia adalah sesuai walaupun bagi mereka yang cuba berjalan semula selepas mana-mana kecederaan dan kecederaan untuk membangunkan otot.

Latihan masih menyumbang kepada penurunan berat badan, terutamanya dalam perut, pinggul dan punggung.

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Terlepas dari kenyataan bahawa berjalan di paus berguna dan berkesan, serta salah satu yang paling "tidak berbahaya", beberapa kontraindikasi masih wujud.

Dalam kes-kes ini senaman boleh merosakkan badan:

  1. Mulai bulan itu
  2. Kehamilan (hanya atas syor pakar ginekologi)
  3. Penyakit organ-organ dalaman
  4. Kesakitan lumbar yang teruk
  5. Mempunyai kesukaran dengan latihan sistem muskuloskeletal untuk dilakukan atas cadangan doktor

Berjalan di punggung adalah satu latihan mudah yang tidak memerlukan kos tambahan dan peralatan. Ia boleh dilakukan di rumah, adalah penting untuk menjalankan latihan secara teratur.

Alat yang hebat untuk penurunan berat badan. Berjalan di atas punggung

Rantau pelvis adalah salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian-bahagian tubuh yang paling lemah. Berikut adalah organ-organ penting dan sistem yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi badan kita. Dan pada masa hidup yang tidak aktif soalan ini boleh menjadi masalah yang akut.

Di kawasan pelvis adalah bahagian besar usus, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan, tetapi juga untuk pembentukan kekebalan yang kuat, kuku yang sihat, kulit yang cantik, rambut berkilat.

Latihan: berjalan di punggung

Otot sakral dan gluteal memainkan peranan besar dalam kesihatan wanita dan lelaki. Oleh itu, doktor mengesyorkan sentiasa menjaga mereka dalam keadaan baik, senam melakukan senaman, yang paling mudah dan paling berkesan yang berjalan di atas pantat.

Untuk hasil, bersabarlah. Dan matlamatnya pasti dapat dicapai!

Berjalan di atas punggung

Tuduhan ini tidak mempunyai kontra. Tidak disyorkan untuk wanita semasa haid, serta penampilan kesakitan di bahagian belakang dan perut bawah (tidak boleh dikelirukan dengan sakit bersifat otot selepas latihan).

1. Duduk di bahagian punggung dengan kaki lurus.
2. Tubuh hendaklah berserenjang dengan kaki. Berjalan di atas punggung perlu dilakukan dengan lurus terus: sentiasa memantau postur anda, cuba untuk tidak menyerang. Jika peregangan anda tidak membenarkan anda duduk tegak, pastikan anda meregangkan sebelum memulakan senaman.
3. Bend siku anda 90 darjah. Untuk merumitkan latihan, jangan bantu diri dengan tangan anda, tetapi letakkan di belakang kepala anda.
4. Tarik ke hadapan punggung kanan bersama-sama dengan seluruh kaki kanan.
5. Bersamaan dengan pergerakan ini, bantu diri awak atas, memutar bahagian kiri badan. Cuba buat gerakan dengan lancar, tanpa jeritan.
Semasa berjalan di atas punggung, langkah-langkah "anda" tidak harus luas. Biarkan mereka kecil, tetapi betul.

Mula melakukan senaman dengan 2 kali sehari, bergerak di sekitar bilik ke belakang dan sebagainya. Secara beransur-ansur menambah bilangan pendekatan dalam arah yang sama.
Pengecasan boleh mengubah "langkah" ke sisi!

Kesan latihan tidak akan mengambil masa yang lama. Anda akan merasakan bahawa punggung menjadi terselip. Kurangkan berat badan bukan hanya pinggul, tetapi juga kaki. Otot perut yang terlibat. Berjalan di punggung boleh menyelesaikan masalah kesihatan.

Jangan lupa suka dan berkongsi artikel dengan kawan-kawan.

Berjalan di punggung - rahsia kecekapan

Salah satu bahagian yang paling lemah dalam badan adalah rantau panggul. Dia adalah salah satu yang paling penting. Lagipun, di sini terdapat organ-organ dalaman yang penting, yang bertanggungjawab terhadap fungsi normal seluruh organisma kita secara keseluruhan. Hari ini, orang semakin tidak aktif. Oleh itu, masalah yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif (gangguan pencernaan, kelemahan sistem imun, dan banyak lagi). Doktor mencadangkan senaman fizikal yang tetap akan menjadikan bentuk otot sakral dan gluteal anda dalam bentuk. Yang paling mudah berjalan di punggung. Perkara utama adalah bersabar dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Adakah terdapat sebarang faedah?

Berjalan di bahagian punggung bukanlah ciptaan baru. Beliau telah lama diamalkan bukan hanya oleh instruktur kecergasan, tetapi juga oleh banyak wanita. Alat ini membantu menguatkan otot-otot glutea, serta mengatasi masalah "kulit jeruk" (selulit).

Latihan sedemikian akan membantu menangani masalah seperti:

Berjalan pada imam sebagai terapi fizikal yang pertama kali dicadangkan pada tahun 70-an, I.P Neumyakin - MD. Beliau telah membangunkan program kesihatan yang menyeluruh, di mana latihan ini memainkan peranan utama.

Kebanyakan saluran usus terletak di kawasan pelvis. Dia bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan dalam badan, tetapi juga untuk fungsi seperti:

  • membersihkan tubuh, mengeluarkan racun dan gelincir;
  • mengekalkan imuniti yang baik;
  • normalisasi pembekuan darah.

Baik dikembangkan dan dikuatkan oleh otot punggung, pengurangan berterusan memastikan fungsi usus yang baik. Oleh itu, adalah penting untuk berlatih berjalan kaki setiap hari di punggung. Lebih-lebih lagi, caj sedemikian hampir tidak ada kontraindikasi. Dan manfaatnya sangat penting.

Untuk menangguhkan kelas mengikut kaedah ini hanya dalam kes tersebut jika:

  1. Wanita itu mempunyai tempoh haid;
  2. berjalan di atas pantat menyebabkan kesakitan di bahagian bawah abdomen atau bahagian bawah belakang. Sangat penting dalam hal ini untuk tidak mengelirukan sensasi ini dengan nada otot yang meningkat semasa gimnastik.

Bagaimana untuk melaksanakan

Ingin menghilangkan selulit? Kemudian anda perlu melakukan senaman ini setiap hari selama 5-15 minit. Adalah lebih baik untuk melakukannya 2 kali sehari (pada waktu pagi dan petang). Terdapat teknik khas yang membolehkan anda membuat latihan semaksimum mungkin.

  • Pertama anda perlu duduk di atas punggung. Dalam kes ini, kaki diluruskan di hadapannya. Akibatnya, sudut kanan harus muncul di antara badan dan kaki. Ini bermakna bahu dan badannya lurus dan lurus. Berjalan di atas pantat semestinya dilakukan di bawah kawalan postur. Pada mulanya, pelaksanaan yang betul latihan mungkin kelihatan sangat sukar. Dari masa ke masa, anda boleh menjaga belakang anda lurus. Selalu senantiasa cuba melakukan latihan sedemikian dengan betul.
  • Sendi siku juga harus dibengkokkan pada sudut tepat. Di masa depan, jika anda mahu merumitkan senaman, tangan anda boleh dialih keluar dengan membuangnya di belakang kepala anda. Maka tidak akan ada godaan untuk membantu mereka ketika bergerak.

Semasa punggung senaman, anda perlu membantu diri anda dengan seluruh badan anda. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, sangat lancar, memfokus pada otot-otot gluteal. Pergerakan tidak harus luas. Adalah lebih baik untuk membuat pergerakan kecil, tetapi dengan betul.

Petua Penting

Dari masa ke masa, tempoh gimnastik boleh ditingkatkan. Ia semua bergantung pada keupayaan setiap individu. Anda boleh membuat pergerakan bukan sahaja ke hadapan dan ke belakang, tetapi juga ke sisi.

Hanya selepas beberapa waktu, anda boleh mendapat hasil yang dapat dilihat:

  1. Punggung akan kehilangan selulit;
  2. Keledai akan menjadi taut dan elastik;
  3. Akan berlebihan berat badan;
  4. Selulit tidak akan menjadi tidak hanya pada punggung, tetapi juga pada paha, serta kaki;
  5. Otot-otot yang berada di bahagian bawah abdomen, terasa lebih kuat.

Sebelum melakukan senaman, anda mesti menyebarkan tikar gimnastik khas. Anda boleh berlatih di mana-mana permukaan lain. Perkara utama adalah bahawa ia tidak sejuk. Jika tidak, ia boleh menyejukkan organ "wanita".

Semasa latihan tidak perlu bengkok kaki. Mereka harus sentiasa berada di kedudukan yang lurus.

Agar latihan mempunyai kesan yang diingini, semua aspek teknikalnya perlu dipatuhi:

  • Sebelum kelas disyorkan untuk melakukan beberapa latihan yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk terus berjalan di punggung. Ia boleh dileli dalam arah yang berbeza, ke belakang dan sebagainya.
  • Beban harus selalu jatuh pada otot gluteus. Oleh itu, tidak digalakkan menggunakan tangan dalam proses pergerakan. Hanya untuk mengekalkan keseimbangan sendiri, ia kadang-kadang dibenarkan untuk melambai dengan perlahan.
  • Untuk mengelakkan menggosok punggung, serta pembentukan jagung, anda perlu melakukan senaman ini dalam seluar pendek atau seluar yang licin dan selesa. Dan setelah kelas disarankan untuk melumasi kulit dengan badam atau minyak zaitun dengan teliti.
  • Untuk permulaan, ia akan cukup untuk melakukan 10-15 ulangan dalam 3 set. Sedikit kemudian, tempoh berjalan di punggung boleh ditingkatkan menjadi 8 set 40 pengulangan. Ini boleh mengambil masa setengah jam sehari.
  • Semasa latihan, tidak perlu meludah. Bahu perlu dibersihkan, dan perut mesti ditarik balik.

Kelebihan dan kekurangan

Terdapat banyak cara yang membolehkan anda menyingkirkan selulit atau mengepam punggung. Walau bagaimanapun, berjalan kaki pada imam mempunyai beberapa kelebihan istimewa, yang teknik ini dipilih oleh ribuan wanita dan lelaki:

  1. semasa kelas adalah mustahil untuk mendapat cedera. Oleh itu, ia adalah kaedah yang benar-benar selamat;
  2. Latihan ini tersedia untuk semua orang. Malah orang-orang yang tidak pernah melaksanakan dalam kehidupan mereka boleh melaksanakannya;
  3. Kaedah penghapusan selulit dan mengekalkan nada otot glutal adalah sangat menjimatkan. Tidak perlu membeli langganan gim atau pergi ke kelas kecergasan individu. Jadi ada peluang untuk menyelamatkan bukan sahaja wang, tetapi juga masa anda sendiri.

Prosedur ini bukan hanya kelebihannya. Berjalan di atas pantat mempunyai sisi negatif. Antaranya ialah:

  • jalan semacam ini hanyalah caj yang tidak memberi beban maksimum pada otot. Bagi orang yang tidak terlatih - ini adalah pilihan ideal untuk aktiviti fizikal. Bagi yang terlatih, berjalan di atas punggung harus ditambah dengan latihan yang lebih besar.
  • Latihan ini tidak boleh bekerja dengan otot punggung. Oleh itu, untuk meningkatkan kesan (pemusnahan selulit, mengekalkan imuniti dan menguatkan otot), adalah wajar untuk menambah satu set latihan fizikal yang lebih serius.
  • Akhirnya, apabila berjalan di atas punggung, anda boleh menggosok kulit. Akibatnya, ruam muncul pada imam, jerawat yang tidak diingini, yang mana anda perlu menyingkirkan.

Berjalan di punggung bermakna menjaga kesihatan anda. Kaedah terbukti ini menyelamatkan dari banyak masalah. Selama beberapa dekad kini, dia telah menyelamatkan wanita dari sedimen berlebihan di kawasan seluar, selulit pada imam dan masalah lain.


Artikel Tentang Pencabutan