Latihan untuk kanak-kanak flatfoot - satu set latihan di rumah dengan video

Penyakit di mana gerbang kaki mengembang, mengubah mekanik berjalan. Apabila selang kaki mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sendi. Melakukan satu set latihan akan membantu mengubati penyakit ringan dan sederhana kanak-kanak.

Seberapa berkesan gimnastik dengan kaki rata untuk kanak-kanak

Latihan tetap membantu menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki, menormalkan aliran darah. Gimnastik terapeutik adalah sebahagian daripada terapi konservatif, membantu menghilangkan kaki rata yang diperoleh. Doktor mengambil bahagian dalam penyediaan kompleks, dengan mengambil kira jenis penyakit, usia dan keadaan kanak-kanak. Untuk pembetulan patologi mungkin mengambil masa beberapa tahun. Keberkesanan terapi latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak ditentukan oleh faktor-faktor berikut:

• diagnosis awal penyakit ini;
• kompleks yang dipilih dengan betul;
• keteraturan kelas.

Pada umur berapa anda boleh mula berlatih?

Doktor boleh membuat diagnosis flatfoot hanya selepas kanak-kanak mencapai umur lima tahun. Sebelum itu, tanda-tanda riket atau kecacatan kongenital tulang kaki kadang-kadang dijumpai. Dalam masa tiga tahun, tentukan ketepatan gait dan postur. Sekiranya terdapat keabnormalan, ahli ortopedik boleh menyerahkan latihan. Keberkesanan gimnastik terbukti pada usia prasekolah dan di kalangan anak-anak muda yang berusia 7 hingga 12 tahun. Dalam tempoh ini, pembentukan kaki. Kursus terapi fizikal membantu:

• membetulkan keadaan kaki ke kedudukan yang betul;
• menghentikan perkembangan patologi.

Peraturan Latihan

Untuk mencapai hasil dalam rawatan flatfoot, anda mesti mematuhi peraturan pelaksanaan.

Perlu fokus pada perkara ini:

1. Adalah dinasihatkan untuk mengamalkan dua kali sehari dan kerap.
2. Tempoh kompleks bermula dari 5 minit dengan peningkatan beransur-ansur hingga setengah jam.
3. Kelas perlu diadakan tanpa alas kaki atau stoking nipis.
4. Ia perlu mematuhi prinsip - dari sederhana hingga kompleks.

Doktor terapi fizikal mengesyorkan memerhatikan peraturan untuk kaki rata:

1. Kelas untuk menjalankan dalam bentuk permainan.
2. Kompleks itu perlu menarik, menyeronokkan untuk kanak-kanak.
3. Anda tidak boleh memaksa kanak-kanak untuk berkuatkuasa.
4. Senam tidak boleh menyebabkan kesakitan, terlalu banyak kerja.
5. Setiap kumpulan umur memerlukan kompleksnya sendiri.
6. Tidak dapat diterima untuk meninggalkan kelas selepas penambahbaikan.
7. Setiap kaedah perlu dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan berkesan dari kaki rata untuk kanak-kanak

Gimnastik boleh dilakukan di rumah. Ini memerlukan tikar. Ia boleh diasingkan dengan penyelewengan khas yang akan meningkatkan beban pada kaki dan akan menjejaskan titik refleks tunggal. Untuk melakukan latihan yang boleh anda gunakan:

• simulator khas;
• tali;
• bola;
• tongkat;
• papan cenderung;
• barang-barang kecil.

Keberkesanan rawatan penyakit adalah seperti berikut:

• berjalan di atas kaki, bahagian dalam kaki;
• tiruan berbasikal dalam kedudukan terdedah;
• melompat tali;
• menunggang tapak bola tenis;
• giliran sendi pergelangan kaki, duduk di atas lantai;
• berjalan di tempat;
• bergolek dari tumit ke kaki;
• jongkong tanpa mengambil kaki anda dari lantai;
• berjalan di atas papan sempit.

Latihan terapeutik dalam hal flatfoot dalam kanak-kanak

Semua bayi yang baru lahir mempunyai kaki yang sama rata. Ini adalah penunjuk norma, bukan pelanggaran. Kaki kanak-kanak itu terbentuk dalam masa yang lama. Hanya dengan usia 12 tahun, bendungan yang betul dapat dilihat. Jika usia kanak-kanak lebih tua, manakala kaki rata, kita boleh bercakap tentang kaki rata.

Walau bagaimanapun, doktor ortopedik mempunyai syarat mereka sendiri untuk membentuk lenturan kaki yang betul. Mereka mendakwa bahawa bayi itu sudah mempunyai jejari radius tertentu setahun. Pada masa yang sama, orang biasa tidak dapat melihatnya. Apa yang perlu dilakukan dengan flatfoot dan mengapa terapi latihan sangat berguna - mari kita lihat lebih terperinci.

Punca kaki pada kanak-kanak dan kepentingan terapi fizikal dalam patologi

Pertimbangkan sebab yang paling biasa:

1. Keturunan. Sekiranya salah seorang saudara mempunyai penyakit yang sama, maka terdapat kebarangkalian perkembangan anaknya.
2. Trauma kaki, kaki.
3. Beban yang berlebihan pada kaki dengan kehadiran berat badan yang berlebihan atau angkat berat. Pembentukan awal pada kaki apabila badan tidak lagi kuat.
4. Penyakit yang menimbulkan keburukan. Salah satu daripada mereka - riket, berlaku apabila melanggar metabolisme mineral air dalam tubuh.
5. Hujung kaki yang lumpuh, yang berlaku pada kanak-kanak dengan palsy serebral.
6. Penyebab statik penyakit ini, yang menyebabkan kelemahan ligamen, serta memakai kasut, bersaiz besar.
7. Gaya hidup yang tidak aktif, yang cukup aneh di kalangan kanak-kanak. Tinggal untuk masa yang lama di komputer, melawat kelab yang melibatkan kelas di atas meja, membawa kepada imobilisasi kaki.
8. Kanak-kanak yang tinggal di kawasan metropolitan, menderita penyakit ini lebih kerap daripada kampung. Lagipun, mereka yang tinggal di kampung menghabiskan masa yang lama di jalanan, berlari, melompat. Mereka sering bermain tanpa kasut, yang sangat berguna untuk kaki.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak adalah salah satu kaedah rawatan yang termasuk dalam kompleks rawatan konservatif. Dalam 85% kes, anda boleh berurusan dengan kaki yang rata tanpa menggunakan campur tangan pembedahan.

Dengan flatfoot membujur atau melintang, serta dari peringkat pertama hingga ketiga, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menerima rawatan yang komprehensif. Ia terdiri daripada prosedur urut, gimnastik, terapi manual, dan memakai kasut ortopedik khas.

Terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan otot-otot kaki, tendon, yang membolehkan untuk mengatasi tahap sederhana dan sederhana.

Kompleks latihan

Terapi latihan kompleks untuk kaki rata pada kanak-kanak termasuk latihan yang dilakukan dari kedudukan yang berlainan badan.

Latihan terapeutik bermula dengan latihan berbohong:

1. Untuk melaksanakan, anda memerlukan tikar busa khas. Anak itu terletak di belakangnya, mula menarik kaus kaki ke arah yang berbeza. Lengkapkan latihan adalah perlu, menjadikan kaki seolah-olah bertepuk tangan.
2. Berbaring di permaidani, anda mesti mengangkat kaki, merobek tumit dari karpet, menarik kaus kaki ke depan, cuba menyentuh permukaan dengan mereka.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kaki, kaki kanan kaki untuk memegang di sebelah kiri. Lakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda.

Latihan latihan berikut dilakukan semasa duduk di atas tikar:

1. Tarik kaki ke hadapan. Selalunya angkat jari anda, bergantian antara kedua kaki.
2. Tangan kanan untuk memegang jari kaki kanan. Untuk membuat pergerakan yang sama dari sebelah kiri. Semasa melakukan senaman, kanak-kanak itu bersandar ke hadapan dan perlahan-lahan menarik jari ke arahnya.
3. Kaki bengkok di lutut, dipakai pada jari. Lakukan tumit perut dan pencairan. Pastikan stokin tidak keluar dari permukaan.
4. Duduk di atas tikar, kaki merebut bola tenis. Apabila ini berlaku, kenaikan dan tolak kaki dengan bola.
5. Kedudukan permulaan adalah sama, kanak-kanak mula menggulung bola dari kaki ke kaki dari kaus kaki ke tumit dan ke arah yang bertentangan.

Satu lagi latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Satu ciri penting - perabot itu sepadan dengan usia kanak-kanak. Apabila duduk, kaki kanak-kanak perlu berada di atas lantai. Video mengenai bagaimana untuk melaksanakan terapi senaman untuk kaki rata di kanak-kanak boleh didapati di sini.

1. Flexion, pelanjutan jari-jari pada kaki bawah.
2. Kaki perlu menarik bulatan. Pertama, mengikut arah jam, dan kemudian - menentangnya.
3. Memotong sarung kaki terlebih dahulu, dan kemudian tumit. Pelaksanaan roll.
4. Letakkan kaki di pinggir luar, perlahan-lahan bergerak maju ke bahagian dalam.
5. Bola tenis diperlukan untuk melengkapkan latihan ini. Selalunya dengan kaki mereka untuk melakukan pergerakan pekeliling, melancarkan bola. Kemudian gulung ke kaki lain, lakukan tindakan yang sama.

Latihan dalam kedudukan berdiri. Lebih baik menggunakan tikar urut untuk membawa mereka keluar. Gimnastik tidak boleh melebihi 15 minit.

1. Berjalan di atas permaidani secara bergantian pada jari kaki dan tumit.
2. Di kedua-dua belah kaki.
3. Menggulung dari kaki ke tumit.
4. Latihan disiapkan dengan melompat di atas tikar.

Tindakan yang berdiri di peringkat bawah:

1. Rolling gymnastic stick melangkah satu langkah ke depan dan belakang. Matlamat - mengurut, menguatkan keseluruhan lengkungan kaki.
2. Batang gimnastik mesti disimpan di dua tangan di atas bilah bahu. Betulkan dengan belakang. Adakah squats. Tumit berdiri di atas lantai.
3. Tangan kanak-kanak berehat di atas batang. Berdiri pada tumit, beralih ke kiri dan kanan.

Pendidikan fizikal paling berkesan untuk kanak-kanak sehingga 10 tahun. Kadang-kadang boleh dilakukan oleh remaja. Dalam kanak-kanak yang lebih tua, adalah mustahil untuk membetulkan kaki rata, dengan menggunakan gimnastik sahaja.

Ibu bapa perlu memberi perhatian kepada kanak-kanak. Jangan bersenam terlalu lama atau memaksa anda untuk melakukan apa yang tidak dikehendaki oleh kanak-kanak itu.

Pada mulanya, kelas diadakan selama tiga minit, dengan peningkatan beransur-ansur hingga 15. Tempoh latihan awal untuk remaja - selama 5 minit, dengan peningkatan kepada 25.

Penggunaan simulator

Atas cadangan doktor, ibu bapa boleh membeli simulator khas dari kaki rata. Tidak hari ini, pilihan luas mereka ditawarkan.

Yang paling biasa digunakan:

• dostochki-ketinggian untuk menyerang;
• bola dengan permukaan bergelembung, yang direka untuk urut;
• platform putaran yang berputar mempunyai permukaan yang tidak rata.

Latihan yang dilakukan pada simulator perlu melengkapi terapi fizikal, tetapi tidak menggantikannya.

Urut dan peraturan

Apabila mengesan kaki rata, kanak-kanak ditunjukkan urut kaki, punggung, pinggul dan belakang. Prosedur ini dilakukan sekali sebulan setengah.

Prosedur ini bermula dengan pengisaran licin kaki. Pergerakan harus diarahkan dari tumit ke jari. Menggosok telapak tangan atau kelebihannya. Kemudian semua jari-jari hangat. Dengan bantuan ibu jari tukang urut menarik nombor 7 di kaki. Ia bermula di pangkal ibu jari, pergi ke pangkal jari kecil, kemudian turun ke tumit.

Kawasan interdigital memanas. Prosedur ini berakhir dengan pusing kaki.

Peringkat seterusnya adalah urutan kaki bawah, paha, punggung, belakang. Ia termasuk pergerakan mengusap, menggosok, mengetuk, jari-jari tingling.

Pada akhirnya terdapat urut belakang, yang terdiri daripada menggosok dan mengusap. Sekiranya teknik mengurut kejutan digunakan, maka zon di mana buah pinggang terletak tidak dapat dipengaruhi.

Cadangan dan tip berguna

Jika anda tidak tahu bagaimana melakukan terapi fizikal dengan kaki rata, - video untuk membantu. Anda boleh menonton video di sini:...

Pencegahan tapak kaki adalah aplikasi petua berikut:

1. Sekerap mungkin untuk membolehkan kanak-kanak itu berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, kerikil, rumput, bumi.
2. Di rumah, anda boleh menggunakan berjalan di bahagian kecil: butang, kacang, kacang dan sebagainya.
3. Membuat gulungan ringkas dengan bola berduri.
4. Kasut untuk kanak-kanak di bawah lima tahun mestilah ortopedik. Ini menunjukkan pengangkat yang diperlukan, serta insole khas dengan sokongan instep, latar belakang yang tinggi.
5. Kasut untuk kanak-kanak perempuan di bawah umur lima tahun mestilah tanpa kaus kaki dan tumit yang tajam.
6. Makanan harus komprehensif, kaya dengan vitamin. Kawalan tetap terhadap berat badan. Kaki rata sering berlaku pada kanak-kanak yang berlebihan berat badan.
7. Pencegahan - sukan aktif: bola sepak, bola keranjang.
8. Kanak-kanak kecil boleh melakukan latihan khas dengan beban pada kaki bawah di dalam kolam.
9. Sebaliknya mandi untuk kaki, penggunaan prosedur fizikal memainkan peranan penting dalam pencegahan flatfoot.

Kesimpulan

Pembentukan lengkungan kaki yang betul - proses yang panjang. Pencegahan utama flatfoot adalah gaya hidup mudah alih, kasut yang sesuai, berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang berbeza.

Jika terapi latihan kompleks dilakukan dalam bentuk permainan, maka bukan hanya bayi, tetapi juga ibu bapanya akan menerima tuduhan positif.

Pendidikan Jasmani Perubatan untuk kanak-kanak dalam 4 tahun

Pemulihan dan latihan dengan kanak-kanak berusia tujuh tahun

Latihan untuk kaki rata untuk kanak-kanak

Pembentukan kaki yang betul mempengaruhi kerja semua organ dan sistem manusia. Kaki mungkin cacat dan disebabkan oleh perkembangan otot yang tidak mencukupi, oleh itu, disarankan untuk melakukan terapi fizikal dengan kaki kaki rata pada kanak-kanak. Apakah latihan yang diperlukan untuk menjalankan dan dengan apa keteraturan, kami akan mempertimbangkan selanjutnya.

Gimnastik dengan kaki rata pada kanak-kanak

Terapi fizikal untuk kecacatan kaki boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk campur tangan pembedahan, diberikan pada tahap pembetulan sistem muskuloskeletal dan untuk menyatukan hasil rawatan.

Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari sebelum memulakan kelas, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang kemungkinan beban pada sendi dan tempoh prosedur rawatan.

Manfaat gimnastik untuk kaki dengan kaki rata pada kanak-kanak:

• Melatih otot kaki;
• Pembentukan lengkungan lengkung / bilah melintang;
• Meningkatkan kekuatan ligamen;
• Meningkatkan peredaran darah;
• Mengukuhkan ruang tulang belakang;
• Mengeluarkan keletihan dan pembengkakan kaki yang lebih rendah.

Ini adalah pencegahan yang baik pada kaki rata di mana-mana umur. Bagi kanak-kanak, ia berguna untuk menjalankan terapi senaman dengan cara yang suka bermain, jadi pelajaran tidak hanya memberi manfaat, tetapi juga keseronokan.

Keperluan am untuk gimnastik

Terlibat dengan kanak-kanak itu harus berada di pejabat fisioterapi, dan di rumah, menggunakan peralatan dan peralatan khusus, yang dapat memastikan pembentukan kedalaman peti besi yang berkesan.

Latihan untuk flatfoot untuk kanak-kanak tidak boleh menyebabkan kesakitan, terlalu sibuk dengan lelaki. Adalah penting untuk mengawal peningkatan secara beransur-ansur dalam beban pada sendi. Pastikan - pemeriksaan berkala oleh doktor.

Kekerapan kelas - 2 kali sehari selama 15 minit. Satu set latihan sepadan dengan kategori umur, dengan mengambil kira ciri-ciri individu, tahap patologi dan kesejahteraan pesakit.

Gimnastik untuk umur prasekolah

Pada usia ini, adalah berguna untuk mengamalkan senaman bermain, bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 10, dan tempoh pengajaran - tidak lebih dari 10 -15 minit. Pastikan anda melakukan senaman. Mengambil kira keadaan fizikal dan mental bayi.

• Berjalan dengan bantal di kepala - isi beg dengan saiz 10 hingga 10 cm dengan croup, pakai seberapa lama yang boleh di kepala - untuk membetulkan postur, untuk pembentukan gait yang betul;
• Lima belas - adalah dilarang untuk melihat ahli pasukan yang berjaya mengambil kedudukan dengan lurus terus, membongkok siku dan mengepalkan tangan dengan tangannya, pada masa yang sama anda perlu menarik jari indeks;
• Menarik - kanak-kanak berjalan di sekitar rumput, dan kemudian, dengan isyarat bunyi tertentu, mereka mengambil kedudukan pada jari kaki dengan tangan mereka.

Senarai latihan mudah untuk kaki dengan kaki rata pada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun:

• Flexion / extension kaki dengan amplitud maksimum - ayunkan kaki anda mengikut arah jam dan belakang;
• Berjalan di jari kaki, jari-jari yang terselip di dalam, kaki harus dipindahkan sejajar antara satu sama lain;
• Berjalan di atas permukaan berusuk, papan basuh nenek akan dilakukan untuk kelas ini;
• Separuh sittings, berdiri di jari - jika kanak-kanak prasekolah bermasalah dengan pelaksanaannya, maka perlu menangguhkan tugas untuk usia yang lebih tua;
• Rolling tongkat ke belakang dan sebagainya dengan bantuan kaki - dalam kedudukan duduk dengan penekanan pada kaki;
• Menangkap barang-barang kecil yang diletakkan di atas lantai - pensil, bola, pakaian, kai, tali.

Apabila pengisian selesai, minta anak menyerupai bahagian dalam / luar kaki. Tempoh kelas dari masa ke masa meningkat, selang masa diulangi selepas penentuan, dan latihan pembetulan baru dari kategori umur lebih banyak digunakan.

Gimnastik untuk umur sekolah

Dalam kedudukan berdiri, kanak-kanak boleh melakukan satu set latihan - berdiri di pinggir luar kaki selama beberapa minit, menjenguk, tanpa mengangkat tumit dari lantai, melakukan berjalan kaki di kaki, tumit, lengkung kaki.

Elemen gimnastik untuk kanak-kanak dalam kedudukan duduk:

• Bend dan hapus jari kaki;
• Meningkatkan tumit dan kaus kaki dari lantai dengan gilirannya dengan intensiti;
• Lakukan gerakan bulat dengan kaki;
• Tarik stokin ke belakang dan sebagainya;
• Sebarkan tumit ke tepi, tanpa mengangkat kaus kaki dari lantai;
• Ambil bola dengan kaki dan angkat ke ketinggian maksimum.

Ia juga berguna untuk mendaki dinding gimnastik, berjalan di papan, diletakkan di bawah cerun. Ia berkesan untuk digunakan untuk pekerjaan karpet urutan khas dengan permukaan yang berbeza.

Dalam kedudukan duduk di atas karpet, anda boleh meregangkan kaki anda ke depan dan selalunya memanjangkan jari anda dengan tangan anda, kemudian tarik stoking ke arah anda dan jauh dari anda. Seterusnya, anda perlu mengurangkan dan mencairkan tumit tanpa memakai kaus kaki dari permukaan.

Untuk menghilangkan kaki rata, gunakan bola tenis dengan berkesan - ambil dengan kaki anda dan angkat kaki dengan kaki, buang bola dengan kaki anda, gulungkan produk dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Melakukan latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak, adalah perlu untuk memberi perhatian tidak kepada tempoh prosedur, tetapi untuk keteraturan. Walaupun meningkatkan kesejahteraan pesakit, kursus rawatan tidak boleh diganggu.

Sesetengah latihan untuk pembetulan kaki rata boleh dilakukan di jalan, dalam perjalanan pulang, adalah berguna untuk menggalakkan kanak-kanak memanjat tangga, berjalan menaiki tangga, berjalan di tepi jalan, menunggang basikal, menaiki papan selaju. Pada musim panas ia berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di rumput, pasir, batu kecil, perkara utama bukan untuk mencederakan kaki anda.

Semua tugasan terapi latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa, di kawasan pengudaraan yang baik. Gimnastik tidak selalu memerlukan alat khas - berjalan di atas jalan tanah, di atas pasir panas, dan kulit pohon yang tidak dirawat akan dilakukan.

Kanak-kanak sekolah yang sepatutnya perlu bersenam di bawah pengawasan seorang doktor. Ia perlu mengurut otot kaki dan kaki selepas setiap sesi. Ia ditunjukkan menggunakan kasut ortopedik dengan sisipan khas untuk menghapuskan keletihan dan kesakitan pada kaki.

Untuk latihan di atas, anda boleh menambah tugas berikut:

• Tekanan kuat dengan jari-jari di atas lantai;
• Dalam kedudukan - kaki selain, dan stoking di dalam untuk melaksanakan menghidupkan badan dalam arah yang berbeza;
• Untuk meletakkan kaki secara selari, kini anda perlu menghidupkannya ke dalam, menekannya ke lantai;
• Berjalan di atas tongkat atau gelung di tengah-tengah kaki (berkesan dalam merawat flatfoot melintang);
• Cahaya melompat di kaki kiri / kanan.

Secara positif, berjalan tanpa alas kaki pada kacang telah membuktikan dirinya: letakkan di dalam mangkuk dan biarkan anak itu memukulnya. Ini adalah kesan yang berkesan terhadap mata biologi, yang menyebabkan penguatan semua otot kaki.

Petua untuk ibu bapa

Benarkan anak dalam usia prasekolah untuk aktif membangun dengan rakan-rakan, dan tidak duduk di rumah untuk buku teks. Biarkan anak-anak berjalan kaki tanpa alas kaki di musim panas, berjalan melalui lopak. Untuk mengelakkan kaki kaki, berenang, bermain ski, dan sukan dengan bola berguna.

Untuk mengelakkan masalah ini akan membolehkan ujian biasa di ortopedis, memakai kasut dengan sokongan instep, diperbuat daripada bahan berkualiti, saiz kaki kanak-kanak. Anda boleh membeli tikar ortopedik, di mana bayi boleh melatih otot-otot kaki.

Adalah penting untuk makan dengan betul dan dengan cara yang seimbang, untuk mengambil cukup vitamin dan mineral. Jumlah cecair yang mencukupi akan membantu mengelakkan kekurangan, menormalkan imbangan garam air.

Sekurang-kurangnya gangguan dalam perkembangan ekstrem yang lebih rendah, adalah penting untuk mendapatkan pertolongan pakar, dan tidak mengubati diri sendiri, memburukkan proses patologi.

Satu set latihan mudah untuk flatfoot pada kanak-kanak dan orang dewasa

Kaki - salah satu bahagian utama sokongan badan. Mereka menyumbang hampir keseluruhan beban. Kadang-kadang kaki boleh berkembang dengan tidak betul dan berubah. Proses ini disebut flatfoot.

Apa maksud kaki?

Flatfoot adalah pengubahsuaian kaki, akibatnya kekejangan itu hilang.

Oleh itu, penyakit ini dibahagikan kepada membujur dan melintang:

• Apabila salib menjadi peti besi silang rata. Jenis tapak kaki ini kurang ketara kepada orang lain.
• Ia tidak memberi tahap ketidakselesaan dan kesakitan seperti yang berbeza.
• Dengan tapak kaki rata membujur menjadi gerbang longitudinal rata kaki. Pelanggaran jenis ini dapat dilihat dengan segera, sejak ia dicerminkan dengan baik oleh garis selekoh bahagian dalam kaki.
• Ia menyampaikan ketidakselesaan dan kesakitan.

Kerana kedudukan kerutan, kaki yang sihat bertindak semasa berjalan, berjoging, sebagai sejenis penyerap kejutan dan pengawal keseimbangan, tanpa memuatkan sendi kaki.

Sekiranya otot-otot dan ligamen kaki menjadi lemah, bentuk perubahan kaki, lengkungnya yang membujur dan melintang menjadi rata, dengan ketara meningkatkan lebarnya, dan berjalan semakin berat.

Dalam hal ini, rata-rata tahap apa pun menyumbang kepada memakai awal sendi lutut dan pinggul. Kemudian, scoliosis atau jenis kelengkungan lain berlaku.

Punca Flatfoot

Dalam kes yang jarang berlaku, kaki rata boleh menjadi kongenital.

Sebab-sebab biasa boleh:

• tempoh kehamilan;
• berat berlebihan;
• penuaan fizikal yang berlebihan / kecil atau otot kaki yang lemah;
• genetik;
• memakai tidak sesuai untuk kasut kaki (lebih besar, lebih luas daripada biasa).

Tanda-tanda kaki pada kanak-kanak dan orang dewasa

Pada kanak-kanak, tanda-tanda flatfoot boleh dilihat hanya selepas usia remaja sebelas. Pembentukan dan pertumbuhan kaki berakhir. Mengiktiraf flatfoot yang mungkin dengan tanda luar, dan secara dalaman.

Tanda luar ialah:

• memakai dan meruntuhkan bahagian dalam kasut;
• pengembangan kaki ke sisi;
• "Natoptysh" berhampiran ibu jari;
• berjalan kaki menjadi berat, kaki kaki.

Tanda-tanda dalaman adalah:

• pergelangan kaki buku bengkak;
• sindrom kaki letih - "pembakaran" kaki;
• ketegangan betis.

Apabila mengesan tanda-tanda awal dari kaki, adalah perlu untuk memulakan rawatannya. Bagaimana untuk melakukannya - beritahu doktor ortopedik.

Kaedah rawatan untuk flatfoot di rumah

Rawatan flatfoot perlu didekati secara komprehensif:

• Kasut ortopedik. Membeli kasut ortopedik adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Dengan itu, anda boleh dengan cepat dan berkesan menghapuskan kaki rata;
• Latihan. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang akan membantu menyingkirkan kaki rata sekali dan untuk semua;
• Urut Anda boleh mengasah kaki dengan tangan atau tukang urut;
• Mandi dengan perubahan suhu kaki kencang;
• Diet Anda perlu mengawal berat badan anda dan berpegang kepada pemakanan yang betul.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa

Digunakan untuk mencegah perkembangan penyakit. Juga membantu mencegah akibat-akibat semasa pemulihan selepas pembedahan untuk pembetulan flatfoot.

Kelas khas untuk kaki rata:

• meningkatkan peredaran darah;
• meningkatkan fungsi bersama;
• menguatkan ligamen;
• mengembangkan otot kaki.

Latihan yang paling sederhana adalah:

• Lenturan kaki. Duduk lurus kaki. Meluruskan / bengkokkan kaki (10-20 p.) Sekali pada kedua-dua kaki atau bergantian.
• Berjalan di "jari". Berjalan di "jari" juga menguatkan otot. (5-10 min.)
• Rolls. Berayun dengan peralihan dari kaki ke tumit ke belakang dan sebagainya. (10-20 p.)
• Rolling pin bola / rolling dengan kaki anda (5-10 min) dengan dua kaki atau kaki berbeza bergantian.

Hasilnya dijangka dalam masa satu bulan dengan pelaksanaan harian.

Latihan dengan flatfoot melintang

Latihan berikut adalah berkesan:

• Untuk berjalan di tumit, "jari", bahagian luar / bahagian dalam kaki.
• Bangun pada "jari."
• Kaki kaki dan jongkok di jari kaki mereka.
• Mengangkat tumit / stoking duduk di atas kerusi.
• Menggulung pin bola / rolling, mengumpul barang dari lantai dengan jari kaki anda.
• Mudah berjalan di tempat.

Jika anda merasa tidak selesa harus berhenti melakukan latihan. Angkat gim perlu doktor. Gimnastik akan menghentikan perkembangan flatfoot yang melintang. Dan dengan kelas biasa dan rawatan yang betul akan dihapuskan sepenuhnya.

Latihan untuk valgus flatfoot

Apabila valgus flatfoot memerlukan kerusi, bola, pin bergulir, tukang urut, gimnastik, objek kecil.

Adalah penting untuk mematuhi sistematik dan keteraturan, maka hasilnya adalah:

• Dengan selesa duduk di atas kerusi, gulung kaki anda dengan bola / rolling pin / tukang urut / gimnastik di lantai, dengan kuat menekan kaki anda terhadap objek.
• Nyaman duduk di atas kerusi, memegang bola / rolling pin / tukang urut / senam melekat secara bergantian dengan jari kaki setiap kaki, kaki.
• Ambil dari lantai dengan jari kaki anda dan tegas memegang pelbagai bahagian kecil, menegangkan otot kaki.
• Kencang / unclench dengan jari anda, angkat pada "jari".

Latihan dengan kaki rata membujur

Penyakit, yang berlaku terutamanya pada wanita muda dengan berat badan yang lebih besar. Dengan manifestasinya sukar untuk berjalan, beban pada tulang belakang muncul, rupa perubahan kaki.

Ini boleh diperbetulkan dengan bantuan gimnastik khas:

• Nyaman duduk di atas kerusi, angkat kaki anda, biarkan berat badan, putar kaki anda bergantian / bersatu dalam arah yang berbeza.
• Pergi ke tempat tanpa kaus kaki.
• Meningkatkan "jari" di tempat duduk.
• Kaki jari kaki / cengkung.
• Putar secara serentak / bergantian berhenti dalam bulatan.

Jika anda merasa sakit, anda harus berhenti melakukan senaman. Ambil gim dalam kes ini sekiranya doktor.

Latihan dengan flatfoot 1 dan 2 darjah

Ijazah pertama - penyakit itu diluahkan dengan lembut. Anda boleh melakukan semua latihan. Gelaran kedua - sakit di kaki diuji. Bersenam boleh menjadi sukar. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu menghentikan latihan dan berjumpa doktor.

Untuk perkembangan otot kaki disyorkan:

• Berjalan kaki tanpa alas kaki di atas tanah, batu kecil, pasir, di atas permukaan yang tidak rata (khas, permaidani, tangga).
• Mengumpul pelbagai barangan dengan jari kaki anda.
• Gulung kaki bola biasa / urut.
• Kembar kaki dalam bulatan dan tarik kaki (tarik kaus kaki).
• Tilts kaki ke hadapan / belakang / kanan / kiri, memerah / unclench jari anda.

Bilangan pengulangan dan pilihan latihan yang ditentukan oleh pesakit, bergantung pada perasaan mereka sendiri.

Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Peralatan tambahan untuk gimnastik:

• tikar khas (ortopedik);
• bola biasa / urut;
• kerusi dengan belakang tinggi;
• kayu gimnastik (kayu biasa yang sesuai).

Latihan:

• Berjalan di atas tikar ortopedik / urut 15 minit. setiap hari.
• Tarik kaus kaki ("ballerina") dan "jari" hidup / mati.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, mengikat kaki anda dan tariknya ke arah anda.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, tarik kaki yang bengkok kepada diri anda, angkat tumit dan kurangkan / menyebarkannya.
• Ambil bola dengan jari kaki anda, angkat / menurunkan kaki.
• Gulung bola di atas lantai, menekannya dengan keras.

Menambahkan momen permainan ke kelas dengan bantuan pelbagai objek menarik dan tugas akan menjadikan pelajaran lebih menarik.

Latihan untuk kanak-kanak di bawah satu tahun

Kaki rata pada kanak-kanak di bawah satu tahun adalah kejadian biasa, kerana bayi tidak mendapat tekanan yang mencukupi pada otot.

Melakukan senaman kemungkinan akan menjadi tonik dan akan mempersiapkan anak untuk berjalan bebas:

• Dengan berhati-hati, perlahan-lahan berputar kaki bayi.
• Bend kaki dan tarik kaus kaki ke anak.
• Sambungkan kaki bayi dan tekan dengan perlahan.
• Berhenti "basikal".
• Untuk melakukan urutan kaki.

Lakukan semuanya dengan berhati-hati, tanpa sebarang usaha.

Terapi senaman untuk kanak-kanak umur sekolah

Dalam terapi fizikal kelas disyorkan:

• Berangkat pada waktu yang sama tangan dengan bola dan kaki dengan jari kaki panjang.
• Di atas lantai, di belakang mengangkat kaki dan putar kaki.
• Sapukan kerusi di bahagian luar kaki.
• Untuk berjalan di atas kaki dan di bahagian dalam kaki.
• Tarik kaus kaki duduk di atas lantai, berlari dan melompat.
• Latihan "Basikal".

Apabila menjalankan borang yang terlibat di samping di rumah.

Latihan untuk kanak-kanak umur prasekolah

Kanak-kanak berumur tujuh tahun disyorkan otot tonik gimnastik kaki:

• Untuk berjalan dengan tinggi lutut tinggi, pada tumit, "jari", gulung dari kaki ke tumit dan sebaliknya.
• Melambaikan tangan anda pada waktu yang sama berjalan / mendaki di jari kaki anda, meraih pelbagai objek dengan jari anda.
• Selalunya berdiri di atas satu kaki: pada kaki penuh, di bahagian luar / dalaman, di "jari".

Latihan dengan tali dengan kaki rata

Latihan yang dibenarkan dengan tali dalam ketiadaan kesakitan ketika melakukan:

• Melompat pada kaki lurus dan melompat pada jari kaki.
• Melompat gunting dan melompat-memutar.
• Melompat dengan tibia dan sampingan yang mengalir.
• Dalam ketiadaan tali, semua latihan melompat dilakukan dengan "tali peniru".

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Alat yang perlu dan berkesan untuk pencegahan flatfoot adalah urutan kaki. Ahli terapi urut dijemput untuk mengurut, tetapi penggunaan tikar "urut" juga akan berkesan.

Set latihan latihan pencegahan yang dilakukan setiap hari:

• Luruskan ke atas, letakkan kaki anda pada "jari", tumit pusingan bergantian dengan arah yang berbeza.
• Tarik kaki keluar, tarik jari kaki anda, ke hadapan ke belakang. Kemudian tarik tumit ke arah anda, tarik jari anda ke hadapan; tanpa bergerak tumit untuk mengurangkan / merebak jari.
• Dengan kaki diluruskan, kami meletakkan kaki bersama-sama, dengan satu-satunya untuk satu-satunya, dengan lutut bengkok, stoking / tumit naik secara bergantian.
• Pergerakan Zagrebayuschie kaki "pasir pantai", penyitaan jari-jari dengan objek dari lantai, lenturan / pelanjutan jari-jari.
• Untuk gosok tunggal, hujung dalaman kaki yang lain, pada kaki satu kaki. Kaki berubah.
• Gulung / gulung ke atas pelbagai objek di lantai kaki (bola urut, kiub, pin bergulir, pensel, dll.).

Latihan permainan untuk pencegahan flatfoot

Latihan sederhana dalam bentuk permainan akan menjadi menarik bagi kedua anak-anak tadika, remaja dan dewasa:

• "Batu kecil di dalam air." Untuk membuang batu dari pelbagai saiz ke dalam lembangan air, tuangkan air suam. Tugasnya adalah menyentuh batu-batu kecil dengan jari-jari kaki, melangkah secara berkala pada batu-batu kecil.
• Rolling stick / rolling pin dengan kaki anda secara serentak / bergantian.
• "Berjalan di atas tali". Cari tali ketebalan / tali yang hebat. Melaluinya, cuba jangan kehilangan keseimbangan.
• Ambil dan seret pelbagai item di bawah kerusi: tenis / bola urut, kotak cincin, gulungan, tikar, dll.
• Lukis kaki dan melompat pada jari (stoking).

Ambil pensil dengan jari kaki anda dan lukis bulatan pada kertas, persegi, apa sahaja yang anda dapat. Dalam jenis permainan ini, anda boleh menguruskan pertandingan keluarga dengan pemenang dan hadiah.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky terhadap kaki rata

Latihan Bubnovsky sifat umum, sesuai untuk semua orang untuk pencegahan flatfoot, dan untuk memperkuat dan membetulkan kaki:

• Putaran kaki di arah yang berbeza, duduk di atas kerusi.
• Mengangkat kaki, berdiri di tangga (tangga atau berdiri dengan langkah-langkah), langkah di tempat tanpa merobek kaus kaki dari lantai.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, bengkokkan kakimu. Dalam kes ini, putar kaki kaki yang bengkok sehingga ia menyentuh lantai, perlahan-lahan menurunkan badan, berbaring. Ulang 6 kali untuk setiap kaki.
• Untuk bersandar ke belakang di belakang kerusi, bengkok kaki kedua dan dengan kekuatan untuk berehat kaki di bahagian dalam paha. Otot gerbang kaki menguatkan.

Sebagai tambahan kepada latihan, Bubnovsky disyorkan berjalan kaki pada langkah-langkah di jari kaki dengan pergerakan bermata ringan. Kesannya akan bertambah baik daripada memakai kasut ortopedik.

Apakah senaman kontraindikasi untuk dilakukan dengan kaki rata?

Apabila flatfoot melarang beban statistik menegak, beban pada anggota bawah.

Anda tidak boleh melakukan latihan:

• squats;
• teras;
• menekan berdiri menegak;
• berlari klasik;
• melompat.

Kesimpulannya

Flatfoot adalah penyakit yang dapat diperbetulkan hanya pada usia awal, lebih baik mengarahkan pasukan untuk mencegah terjadinya. Ini akan membantu sukan, kasut ortopedik yang selesa dan keyakinan diri.

Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Terapi fizikal dan gimnastik merupakan bahagian penting rawatan untuk kaki rata. Kemudahan terletak pada hakikat bahawa kanak-kanak boleh lakukan di rumah, untuk mencapai keputusan tidak semestinya menghadiri prosedur yang mahal. Bagaimana untuk menjalankan kelas untuk kanak-kanak, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Apa itu?

Terapi senaman, iaitu kompleks kecergasan fizikal untuk kaki rata, selalu merupakan sebahagian dari gabungan rawatan konservatif.

Lebih daripada 80% kes flatfoot kanak-kanak boleh diperbetulkan kerana kesan lembut, tanpa pembedahan.

Dengan kaki kaki rata membujur dan melintang, serta dengan ubah bentuk gabungan 1-2, dan kadang-kadang 2-3 darjah, doktor memulakan rawatan dengan rawatan yang rumit. Ia termasuk urut, terapi manual, memakai kasut ortopedik yang disyorkan oleh pakar bedah ortopedik, serta gimnastik.

Latihan ortopedik gimnastik boleh menguatkan otot-otot kaki, tendon, dan otot pergelangan kaki, yang membantu memperbaiki paru-paru dan kaki rata.

Dalam anomali yang teruk, campur tangan pembedahan ditunjukkan, tetapi kes patologi kaki yang teruk bukan kejadian biasa.

Oleh itu, kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa terapi fizikal adalah salah satu asas pembetulan berjaya flatfoot dalam kebanyakan kes. Kelas pertama boleh menentang klinik di tempat kediaman di bawah pengawasan seorang tenaga pengajar yang berpengalaman - seorang pekerja perubatan, dan seterusnya melaksanakan satu set latihan di rumah.

Sebelum permulaan kelas anda harus tahu bahawa hasil terbaik dari gimnastik dan urut kaki boleh diperolehi pada usia 7 hingga 15 tahun, cara terbaik ialah pembetulan flatfoot pada kanak-kanak berumur 10 hingga 12 tahun.

Flatfoot membujur dengan kesan ini dianggap lebih baik daripada melintang. Kursus rawatan panjang, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera. Menurut statistik, pembetulan memerlukan purata 2 hingga 3 tahun. Dalam sesetengah kes, ia mengambil masa kira-kira 5 tahun latihan sistematik dan sistematik.

Senarai universal latihan dan teknik tidak wujud, kerana setiap kanak-kanak diberikan kelas khusus kelas, dengan mengambil kira tahap dan jenis kecacatan, ciri-ciri kaki. Tetapi terdapat latihan asas yang termasuk dalam hampir semua kompleks terapi fizikal. Kami akan memberitahu mereka dengan lebih terperinci.

Apa yang anda perlukan untuk berlatih

Untuk melakukan beberapa latihan kompleks dengan lebih berkesan, anda perlu mempunyai:

• kayu gimnastik;
• kerusi mengikut umur;
• bola tenis;
• mat busa poliuretana lembut;
• tikar urut ortopedik.

Masalah dan soalan boleh timbul hanya dengan item yang terakhir, kerana pilihan produk tersebut di kedai dan salon ortopedik sangat bagus.

Memilih tikar aplikator untuk rawatan, anda perlu mendapatkan cadangan pakar bedah ortopedik, yang akan memberitahu semua ciri patologi kanak-kanak dan memberitahu anda apa jenis mat yang paling sesuai untuknya.

Untuk tujuan terapeutik, pilih tikar urut dari bahan keras dengan pelepasan ketara yang menonjol atau tekstur seperti jarum.

Tikar lembut dan lembut lebih sesuai untuk pencegahan flatfoot daripada untuk rawatan.

Anda boleh melakukan latihan dari posisi berdiri pada aplikator (tidak lebih daripada 15-20 minit sehari), dan kemudian pada tikar busa PU biasa biasa.

Simulator

Sekiranya pakar bedah ortopedik yang dibenarkan, ibu bapa boleh membeli anak simulator atau simulator mini dari kaki rata. Hari ini terdapat banyak pilihan kedua-duanya. Ini adalah platform papan yang tinggi untuk memajukan, dan bola-bola bola untuk berlatih dan serentak mengurut kaki, dan platform berputar bulat dengan permukaan yang tidak rata.

Senaman terhadap simulator perlu melengkapkan kelas, tetapi tidak boleh membatalkan terapi fizikal seperti itu.

Set latihan

Kompleks ini termasuk latihan dari pelbagai jawatan. Selalunya disyorkan untuk bermula dari yang dibuat dari kedudukan terdedah:

• Latihan 1. Dalam kedudukan rawan pada tikar lembut, "kulit", kanak-kanak mesti tarik kaus kaki terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri, kemudian ke dirinya sendiri. Pergerakan terakhir akan mengubah kaki ke dalam, ke arah satu sama lain, seperti yang dilakukan dengan telapak tangan.
• Latihan 2. Dalam kedudukan yang rawan, kanak-kanak perlu sedikit menaikkan kaki supaya tumit tidak menyentuh karpet, dan meregang jari kaki mereka ke karpet. Nah, jika anda boleh menyentuh mereka di permukaan.
• Latihan 3. Dalam kedudukan rawan, kanak-kanak perlu mengangkat kaki, selepas itu kaki kaki kiri harus diadakan di sebelah kanan, dan kemudian menukar kaki dan melakukan hal yang sama di sebaliknya.

Bahagian kedua kompleks dilakukan di atas karpet:

1. Minta kanak-kanak itu meregangkan kakinya dan menurunkan gilirannya dan menaikkan jari-jari di sebelah kiri atau di kaki kanan.
2. Tangan dibalut jari kaki. Kanak-kanak itu melangkah ke hadapan pada masa yang sama, dan kemudian perlahan-lahan menarik kakinya dengan jari ke arahnya.
3. Duduklah, minta kanak-kanak itu membengkokkan lutut, meletakkan kakinya hanya pada jari-jari. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda dan menyebarkannya, dan kaus kaki tidak boleh keluar daripada tikar.
4. Anak yang duduk di atas karpet harus menangkap bola tenis dengan kaus kaki. Sebaik sahaja ia berfungsi, anda perlu meningkatkan dan menurunkan bola tanpa melepaskannya.
5. Duduk di atas permaidani, kanak-kanak perlu menggulung bola di antara kaus kaki dan tumit dengan kakinya, membungkuk lututnya.

Duduk di bangku (pentingnya perabot itu adalah umur kanak-kanak, iaitu kaki ketika duduk tidak terjatuh di udara, tetapi dengan yakin menyentuh lantai), bahagian kedua latihan dilakukan dari posisi duduk:

• Latihan 1. Berikan anak anda bergilir untuk membengkokkan dan melepaskan jari kakinya.
• Latihan 2. Mintalah kanak-kanak itu "menulis" dengan kakinya di udara sebagai lingkaran yang licin dan luas yang mungkin. Pertama, ia patut dilakukan mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya.
• Latihan 3. Tanya si anak untuk bergilir-gilir untuk merobek tikar, tumit, kemudian kaus kaki, anda boleh melakukan "roll" ini dari stoking ke tumit dan belakang.
• Latihan 4. Kaki diletakkan di pinggir luar, dan dari kedudukan ini diperlukan untuk lancar dan perlahan-lahan memindahkan kaki ke kedudukan secara menegak di tepi batin.
• Latihan 5. Bola tenis digulung dari kaki kanan ke kiri, masing-masing membuat beberapa gerakan bulat dengan mengangkat kaki pada bola.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman dalam posisi berdiri pada permaidani ortopedik urut yang diberitahu di atas.

Tempoh bahagian kompleks ini tidak boleh melebihi 15 minit:

1. Mintalah kanak-kanak berjalan di atas karpet pertama di atas kaki, dan kemudian di tumit.
2. Pada tikar sepatutnya seperti pertama di luar kaki, dan kemudian - di bahagian dalam.
3. Tanya anak anda untuk menggulung permukaan urut yang tidak rata dari tikar ke tumit ke kaki, dan kemudian sebaliknya.
4. Lengkapkan semua lompatan pada tikar - aplikator.

Bahagian kedua kompleks dalam kedudukan berdiri dilakukan pada permukaan datar:

1. Kanak-kanak mesti melancarkan tongkat gimnastik kaki. Pertama - satu langkah ke hadapan, dan kemudian kembali. Oleh itu lengkung seluruh kaki akan diurut dan diperkuat.
2. Memegang tongkat gimnastik dengan tangan anda melintasi bilah bahu, membetulkan belakang dalam kedudukan lurus, anda perlu melakukan beberapa squats, sambil cuba untuk tidak merobek tumit dari permukaan lantai.
3. Kanak-kanak, yang bersandar pada tongkat gimnastik yang terletak di hadapannya dalam kedudukan menegak, harus bergilir-gilir pada tumitnya - kiri dan kanan.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan setiap latihan kompleks dengan plosstopia 7-10 kali, kelas harus setiap hari.

Ciri zaman

Terapi fizikal adalah berkesan dalam usia prasekolah dan sekolah rendah, serta pada remaja sehingga usia 15-16 tahun, manakala kaki masih dalam peringkat formatif. Pada orang dewasa yang lebih tua, sering tidak mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit tersebut dan untuk memulakan pembangunan terbalik dengan bantuan gimnastik dan urut.

Terapi fizikal yang paling perhatian harus menjadi ibu bapa kanak-kanak. Anda tidak boleh memaksa mereka untuk berkuatkuasa supaya tidak menghalang keinginan selama-lamanya. Terutamanya ia melibatkan pekerjaan pada aplikator.

Gimnastik akan memerlukan fleksibiliti pedagogi tertentu dari ibu bapa - jika sakit atau sukar sekarang, maka anda boleh menangguhkan latihan sehingga kemudian.

Pengecasan adalah penting untuk menjalankan dalam bentuk permainan, supaya bayi berminat. Tetapi dengan remaja lebih baik memilih taktik berbalik - hanya kegigihan ibu bapa dan motivasi yang betul akan membantu lelaki muda atau gadis untuk menghadapi masalah yang ada.

Bagi kanak-kanak, lebih baik memulakan kelas 2-3 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 15 minit. Remaja boleh bermula dari 5-6 minit sehari, meningkatkan beban dan masa untuk setiap senaman secara beransur-ansur, dalam beberapa minggu untuk datang ke kelas 20-25 minit setiap hari.

Bentuk aktiviti fizikal yang dibenarkan

Ramai ibu bapa berminat dengan jenis aktiviti fizikal yang boleh membantu dalam pembetulan flatfoot, dan yang - hanya membahayakan. Persoalan utama, sudah tentu, menyangkut pengecualian dari pendidikan jasmani di sekolah. Ortopedis adalah sebulat suara dalam perkara ini - tiada pembebasan diperlukan, untuk kanak-kanak dengan 2-3 darjah kaki persegi, kelas dalam kumpulan khas ditunjukkan.

Setiap guru pendidikan jasmani tahu apa kumpulan istimewa pada kaki rata, dan akan memilih untuk kanak-kanak hanya latihan dan beban kerja yang tidak akan dirugikan dan akan mendapat manfaat.

Seorang kanak-kanak dengan kaki rata pastinya tidak seharusnya terlibat dalam angkat berat, berkuasa kuasa, tinju, di mana beban pada kaki sangat besar.

Running dan terutamanya laju skating dan skating angka adalah sangat kontraindikasi.

Gimnastik dan mana-mana sukan yang berkaitan dengan melompat tidak disyorkan - beban di atas tulang belakang adalah serius, dan kanak-kanak dengan susut nilai susut kaki akan mengambilnya beberapa kali lebih keras. Oleh itu, bola sepak dan hoki juga dibatalkan.

Diagnosis "kaki rata" tidak bermakna bahawa kanak-kanak itu "diperintahkan" untuk sukan itu. Dengan kaki yang cacat, anda boleh dan harus berenang (kecuali untuk melompat ke dalam air), berenang disegerakkan.

Kelas-kelas seni bela diri - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido sangat berguna. Berbasikal boleh membantu untuk membetulkan kaki rata membujur pada kanak-kanak dan remaja.

Petua berguna

Rawatan akan lebih berkesan jika ibu bapa mematuhi peraturan penting rawatan yang berjaya kaki rata:

• Tonton berat anak. Berat kelebihan adalah beban tambahan pada sendi buku lali, lutut dan pinggul, yang telah terjejas dengan ketara oleh kaki yang rata. Makanan harus seimbang, ringan, tidak mengandungi vitamin dan mineral. Ia berguna untuk mengambil jeli atau aspic sebagai makanan semasa rawatan - hidangan ini mempunyai kesan positif terhadap pembentukan tisu tulang rawan.
• Berjalan kaki tanpa alas kaki. Selipar rumah yang tidak selesa lebih berguna untuk kaki, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai, permaidani, jubin. Semakin banyak permukaan, semakin baik. Nah, jika anda boleh membiarkan anak berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, tanah, rumput. Anda tidak perlu takut bahawa kanak-kanak akan menelan sejuk, mustahil untuk sakit dari berjalan dengan kaki yang kosong walaupun pada permukaan yang sangat sejuk. Hipotermia sistemik mungkin berlaku jika kanak-kanak itu mengalami rampasan sejuk.

• Memadankan jenis kasut dengan ortopedis. Ia perlu memilih kasut ortopedik hanya apabila pakar bedah ortopedik menceritakannya. Self-will dalam kes ini hanya boleh menyakiti. Kadang-kadang cukup cukup untuk memakai insoles ortopedi yang dimasukkan ke dalam sepasang kasut yang paling biasa.

Kasut ortopedik berat dan besar ditunjukkan hanya untuk kanak-kanak yang mengalami kecacatan serius, serta selepas operasi di kaki.

Dan dalam kes ini, doktor membuat cadangan penuh yang mana sepasang kasut ortopedik dibuat. Ia mengambil kira semua perubahan patologi di kaki seorang kanak-kanak tertentu.

Fisioterapi

Lebih baik menggabungkan gimnastik untuk kaki rata dengan urut dan fisioterapi. Dari kaedah moden, ada kemungkinan untuk membincangkan dengan doktor apa yang disebut taping - sokongan dari otot kaki tertentu dengan pita pelekat khas.

Dengan pita adalah mungkin dan perlu melakukan senaman terapeutik, dan sejak pita pita mengagihkan semula beban otot, kesan "duet" semacam itu akan lebih positif dan cepat.

Mengenai apa yang ada pada kanak-kanak dan apa yang perlu dilakukan dengannya, lihat video seterusnya.

Latihan untuk pencegahan dan rawatan kaki rata pada kanak-kanak

Mengikut statistik, pada usia 6-7 tahun, diagnosis "kaki rata" diberikan kepada setiap belas anak. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, perubahan dalam gerbang kaki adalah akibat dari kecacatan dalaman. Adalah sukar untuk mendiagnosis penyakit kongenital pada peringkat awal, kerana hampir semua kanak-kanak usia prasekolah, disebabkan oleh perkembangan sistem muskuloskeletal yang tidak mencukupi, mempunyai unsur-unsur flatfoot. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini membolehkan satu set latihan khas. Terapi fizikal juga membantu memperbaiki kecacatan kaki yang sedia ada.

Penyebab perkembangan dan gejala flatfoot

Ciri-ciri struktur bahagian-bahagian distal anggota badan manusia yang rendah disebabkan oleh keperluan kaki untuk melaksanakan fungsi musim bunga. Keupayaan mereka untuk menyerap membolehkan anda mengurangkan gegaran ketika melompat, berlari, berjalan, dengan itu melindungi tulang dan sendi dari traumatisasi mikro yang berterusan.

Kaki biasa, yang mempunyai gerbang melintang dan membujur, melancarkan semasa pergerakan, dan bahagian dalamannya tidak menyentuh tanah. Sekiranya tidak ada sifat kusyen, dan kawasan tunggal hampir sama dengan hubungan dengan lantai, kita boleh bercakap tentang keperluan untuk melakukan satu set latihan untuk flatfoot untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Mengapa ubah bentuk berlaku? Flatfoot boleh bukan sahaja kongenital, tetapi juga diperolehi. Selalunya, satu-satunya merata selepas patah tumit atau tarsus, pergelangan kaki. Sekiranya kecederaan, penggunaan gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak boleh menjadi sebahagian daripada aktiviti pemulihan kompleks.

Satu lagi kemungkinan penyebab kaki adalah kelemahan tulang yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam badan (riket). Kaki rata paralitik sangat jarang berlaku - akibat poliomielitis yang ditangguhkan. Penyebab yang paling biasa penyakit ialah kelemahan otot. Itulah sebabnya tugas utama terapi fizikal untuk flatfoot pada kanak-kanak adalah untuk menguatkan sistem ligamentous-muscular kaki.

Dalam kes apa fisioterapi ditunjukkan?

• Kanak-kanak itu cepat letih apabila berjalan.
• Selalunya mengadu sakit dan kesakitan di kaki.
• Perhatikan bengkak di pergelangan kaki.
• Kaki itu terasa luas.
• Kasut kanak-kanak itu haus dengan cepat di bahagian dalam. Latihan untuk pencegahan kaki rata

Dalam masa untuk mengenali kaki rata di dalam bayi, membolehkan lawatan biasa ke ortopedik. Walaupun tidak ada penyelewengan dalam pembentukan kaki, doktor mungkin menasihati anda untuk terlibat dalam pencegahan penyakit ini. Latihan pagi, yang wajib di tadika, membantu menguatkan otot dan sendi anak. Jika kanak-kanak tidak pergi ke prasekolah, ibu bapa boleh berurusan dengannya.

Gimnastik harian untuk kaki rata untuk kanak-kanak perlu memasukkan latihan berikut:

• bergantian berjalan di atas kaki dan tumit, di sisi luar dan dalam kaki (untuk satu minit);
• bergolek dari depan kaki ke tumit dan belakang;
• mengangkat pada jari kaki, memegang belakang kerusi atau dinding dinding, memegang kedudukan ini selama 5-8 saat;
• berjalan kaki di atas tongkat gimnastik;
• squats tanpa pemisahan kaki dari lantai (8-10 kali);
• berjalan di tangga angsa dan separuh duduk (minit).

Kebanyakan senaman dengan kaki rata pada kanak-kanak boleh dilakukan semasa duduk di atas kerusi. Pada awalnya, dengan kaki mereka luas, mereka membuat pergerakan "ulat". Untuk melakukan ini, membongkok dan meluruskan jari menggerakkan kaki ke arah dari dirinya sendiri.

Latihan berikut dari kaki rata untuk kanak-kanak - mencampur dan tumit membiak. Kaki harus berada pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Jari dari lantai tidak boleh. Selepas melakukan senaman, letakkan kaki bersama. Seterusnya, lutut dibiakkan ke sisi, merobek tumit dari lantai dan menutup tapak kaki. Pada akhir latihan, mereka bergerak untuk menaikkan bola kecil dari lantai dengan jari kaki mereka.

Apabila melakukan gimnastik, anda boleh menggunakan pelbagai peralatan sukan, serta cara improvisasi (roller massagers, rolling pins).

Latihan seperti kaki rata pada kanak-kanak, seperti berjalan di papan rusuk, melompat dengan tali lompat, dan berjongkok di atas batang yang terletak di bawah kaki, mempunyai kesan yang baik pada menguatkan otot. Bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga aktiviti yang menarik untuk kanak-kanak - melancarkan bola lonjakan kecil dengan kakinya. Secara pilihan, satu set latihan dari kaki rata pada kanak-kanak boleh digunakan sebagai elemen permainan, dengan itu memanaskan minat anak-anak.

Sebahagian daripada kelas adalah dinasihatkan untuk melakukannya semasa duduk di atas lantai, kerana ini membantu menguatkan aponeurosis plantar-otot plantar. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan keseluruhan latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak:

• "Kapal". Lutut bengkok meletakkan bersama. Selanjutnya, lutut diternak ke tepi, menekan sol bersama-sama. Perlahan-lahan menekan tangan, kaki ke permukaan lantai.
• "Bows". Mula kedudukan - kaki diluruskan, kaki ditekan satu sama lain. Pertama, kaki kaki kiri dihidupkan di bawah tapak kaki kedua. Kemudian cerun membuat kaki kanan.
• "Kilang". Kaki lurus sedikit diangkat di atas lantai. Stupnoy menggambarkan bulatan di kedua-dua arah. Kaki ke bawah. Gerakan diulang dengan anggota bawah yang lain.

Latihan ini untuk kanak-kanak dengan kaki rata untuk melakukan dengan mudah, lebih-lebih lagi, keberkesanan mereka telah berulang kali disahkan.

Ciri-ciri rawatan flatfoot

Sekiranya diagnosis "kaki rata" masih dibunyikan, adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin, kerana dalam kes-kes yang lebih maju (gred 3), hanya campur tangan pembedahan membantu. Pada peringkat awal, fisioterapi dan urut membolehkan untuk mengatasi penyakit ini. Mereka biasanya menetapkan kursus 10-15 prosedur dua kali setahun.

Setiap senaman untuk kaki rata pada kanak-kanak perlu dilakukan secara sistematik - pada waktu pagi dan petang. Pelajaran harus berlangsung dari 15 minit hingga setengah jam. Ia perlu melakukan satu set latihan dari kaki kaki rata pada kanak-kanak tidak lebih awal daripada sejam selepas sarapan pagi. Pada sebelah petang, gimnastik dilakukan tidak lebih daripada 1.5 jam sebelum waktu tidur. Kelas latihan harus dijalankan tanpa kasut, di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman yang akan memastikan bahawa latihan latihan dari kaki kosong untuk kanak-kanak dilakukan dengan betul.

Walau bagaimanapun, beberapa manipulasi - mudah dan pada masa yang sama berkesan - juga sesuai untuk latihan di rumah. Apa set latihan untuk kaki rata untuk kanak-kanak boleh digunakan di dinding asli? Di kedudukan berdiri, tangan diletakkan pada tali pinggang, dan kaki diletakkan pada lebar kaki. Kemudian lakukan pergerakan berikut 10-12 kali:

• mengangkat serentak pada jari kaki;
• secara bergantian merobek tumit dari lantai;
• berdiri di atas tumit;
• bergolek di pinggir luar kaki;
• berjongkok di jari kaki dengan tangan di depan dan di sebelah.

Latihan untuk flatfoot untuk kanak-kanak (dalam kedudukan duduk di kerusi):

• serentak dan penggantian tumit serentak (ganti baju) dari lantai;
• menaikkan secara serentak jari kaki satu kaki dan tumit kaki yang lain;
• merebut dan memindahkan jari objek kecil;
• pergerakan putaran dalam kedudukan "kaki berjalan kaki";
• mengayunkan bola di bawah kaki kiri kanan, ke depan.

Di bawah keadaan rawatan kompleks masalah, melakukan latihan untuk kaki rata untuk kanak-kanak membantu membentuk lengkungan yang diperlukan selama beberapa bulan, tetapi juga wajar diperhatikan dengan ortopedis pada masa akan datang.